초보자를위한 8 개의 요가 키

• 할 수있다 2, 2024

이 훈련은 신체에 여러 가지 이점을 제공하며, 그 중에서도 유연성 , 피부의 긴장성을 최적화하고 체중을 줄이며 몸의 특정 부위에서 통증을 완화합니다. 허리띠 및 무릎 .

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth ,  스테파니 와인 야즈 , 선생님 요가 감독 O2 요가 센터 에 가입하는 사람들이 요가 몸을 보호하기 위해 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

1. 등을 똑바로 유지하십시오. "많은 사람들, 특히이 생활 방식으로 시작하는 사람들은 척추에 손상을 입힐 수 있기 때문에 필요 이상으로 자세를 잡는 것이 정확하다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 그들은 앞으로 돌아가는 것이 아니라 올바른 것을 되 찾는 것에 집중해야한다. " 다음은 잘 만들어진 자세의 샘플입니다.

2. 엉덩이의 유연성 : " 굽힘 그것은 엉덩이에서, 척추에서. 그들이 올바르게 할 때, 그들은 허리 통증과 요추 부위에 대항 할 수 있습니다. "
3. 절대로 어깨를 닫지 마십시오. "우리가 필요로하는 것은 허리를 다치게하지 않도록 어깨를 열어야한다는 것"
4. "게레로" , 무릎은 구부러진 발을 결코 넘어서는 안됩니다 : "반복적으로 시행 될 때 유일한 원인은 무릎 손상입니다." 올바른 아사나 (자세)는 다음과 같습니다.

5. 호흡 : "의식적으로 호흡해야합니다. 숨을들이 마시고, 위를 팽창시키고 위를 삽입하고 모든 공기를 꺼내서 내뿜으십시오. 갈비뼈가 어떻게 복부에 들어가는지 느껴야합니다. " 흡입 및 호흡은 코를 통해 이루어집니다.
6. 시작하는 사람들은 반드시 열린 마음 "물론, 비용이 많이 드는 직책이 있지만 보통이지만 신체는 사용되지 않지만 조금씩 달성 할 것입니다"
7. 개인 연습 : " 요가 중요한 것은 우리가 우리의 생각을 인식하는 방법이며 우리가 자세를 취하는 지 여부에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 다른 쪽 (당신의 동급생)이 "
8. 단계별 : "다른 사람, 교사 또는 파트너에게 요가 당신이 정말로 할 수있는 곳 너머로 데려가십시오. 변화가 점진적이므로 몸을 강요하지 마십시오. 절망하지 마라, 너의 몸은 계속 나아갈 것이다 "

Weingerz는 요가 몸의 산소 공급을 향상시킵니다. 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 스트레스 및 불안 . 그것은 유머 감각을 더 좋게 만듭니다. 당신의 독창성 당신의 마음과 몸은 새로운 것에 열리고 당신의 삶에서 건강한 변화를하기 때문에.

연습을해야한다는 것을 기억하십시오. 요가 귀하의 건강을 위험에 빠뜨리지 않는 센터 및 공인 교사들과 함께하십시오. 철학과 과정에 대해 좀 더 알고 싶다면 o2 요가 , 방문 : www.o2yogamexico.com

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