당신의 하루에 더 많은 에너지를 가지고 5 팁

• 할 수있다 13, 2024

많은 사람들이 전에 밤에 잘 잤거나 하루 종일 커피를 마시는 데에도 불구하고 낮 동안에는 피곤감을 느낍니다. 음식은 피로와 만성 피로 상태와 강한 관계가 있습니다.

음식은 적절하게 기능하는 연료이지만 진실은 우리 몸의 기능과 성능이 만성 피로를 예방할뿐 아니라 음식의 질에 달려 있다는 것입니다.

만성 피로를 예방할뿐만 아니라 낮 동안 신선하고 피곤하지 않도록식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 아침. 피곤함의 가장 흔한 이유는 아침에 식량이 부족하기 때문입니다. 이것은 어린이와 성인 모두에게 적용됩니다. 밤 동안 8 시간 이상의 금식을 보낸 후에는 이상적인 아침 식사를 즐기며 하루를 시작하십시오.

2. 포도당 수준을 유지하십시오. 저혈당증이나 저혈당은 피로와 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 글루코오스의 저하는 일반적으로 설탕, 청량 음료 및 정제 된 밀가루와 같은 높은 혈당 지수를 갖는 식품의 섭취와 관련됩니다.

그렇기 때문에 건강한 단백질과 견과류 또는 아보카도와 같은 식품과 함께 섬유, 과일, 채소와 같이 낮은 혈당 지수 (소화 흡수에 오래 걸릴 것입니다)가있는 사람들을 추천하는 이유입니다.

3. 비타민과 미네랄을 섭취하십시오 : B 복합체와 같은 일부 비타민과 철분, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄의 결핍은 피로와 피로와 관련이 있습니다. 다이어트가 다양할수록 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하게됩니다.

4. 오메가 3를 함유 한 식품 . 이 지방은 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그들은 연어, 참치 및 송어와 같은 물고기에서 발견됩니다. 이 지방산은 뉴런을 건강하게 유지하고 우리의 정신적 경계를 유지하는 데 도움이되므로 뇌에서 매우 중요한 역할을합니다. 또한, 이러한 지방의 섭취는 식사의 혈당 지수 감소를 촉진합니다.

5. 수화물 . 적절한 물의 혈압을 유지하기 위해서는 물을 마셔야합니다. 탈수되면 혈압이 떨어지고 피로감을 느끼게됩니다. 우리가 잘 수분 상태인지를 알 수있는 한 가지 방법은 우리가 소변을 보는 시간을 모니터링하는 것입니다. 매 2 시간에서 4 시간 사이에 있어야하며 소변의 색깔은 옅은 황색이어야합니다. 소변이 덜 자주 나타나는 경우 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

보시다시피, 라이프 스타일과 식사의 일부 변화로 인해 하루 동안의 성과와 에너지가 증가 할 수 있습니다. 좋은 영양은 기분을 좋게하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오.

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