체육관에서 좋은 결과를 얻을 수있는 열쇠

• 할 수있다 3, 2024

때로는 우리는 육체적 노력 및 규율 , 우리는 예상 결과를 얻지 못한다. 체육관 ; 그러나 결과를 최적화하려면 지속적으로 수정해야합니다. 신체 훈련 .

있음 GetQoralHealth 우리는 당신에게 체육관에서 일하는 것을 향상시키기위한 10 개의 열쇠를줍니다. 그들을 고려하고 결과를 즐기십시오!

1. 근육을 잘 가열하십시오. 절대로 시작하지 마라. 운동하다 최대 무게로. 첫 번째 시리즈는 가볍고 편안해야 근육 관절을 준비하고 운동에 정신적으로 적응할 수 있습니다. 이 짧은 기간이 지나면 위험없이 근육을 공격 할 수 있습니다. 부상 .

2. 그립의 유형 변경 근육에 대한 발병률이 동일하지 않기 때문에 전체적으로 작동시키기 위해서는 다양해야합니다. 루틴을 변경하는 것도 기본입니다. 대부분의 체육관에서 우리는 무수히 많은 수의 장치를 가지고 있습니다. 연습 문제 반복되는 반복적 인 반복에 근육이 익숙해지는 것을 방지합니다.

3. 시리즈 간 대기 시간을 너무 길게해서는 안됩니다. . 중요한 것은 근육 너의 가능성을 따뜻하게 지켜라. 각 시리즈간에 휴식의 분을 초과해서는 안됩니다.

4. 운동을 지켜보십시오. 모든 것을 올바르게하려면 거울 앞에서 훈련하는 것이 중요합니다. 대부분의 체육관에는 벽면에 많은 거울이 있기 때문에 언제나 자신을 제어하기 위해 자신을 잘 배향시켜야합니다.

5. 훈련 리듬을 수정하십시오. 루틴을 더 천천히 수행하면 우리는 더 오래 견딜 수 있고 오랜 기간 동안 근육을 ​​작동시키는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 느린 반복을 빠른 반복과 혼합하십시오.

6. 가장 약한 근육에 더 많은 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 우리의 단점을 제거하면서 그들을 강화하고 더 나은 신체 균형을 달성하는 것이 중요합니다.

7. 최대로 일할 근육 그룹을 분리하십시오. 같은 세션에서 여러 가지 유형의 교육을 혼합해서는 안됩니다. 우리가 가능한 한 많이 수행하지 않을 수있는 상호 보완적인 활동들이 있으며, 우리는 그 순간에 대응하지 못한 부분에서 일했기 때문에 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다.

8. 스트레치. 교육 과정이 끝나면 우리가 작업 한 부분을 늘려야합니다. 이것은 근육의 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 회복의 시작이며, 중요한 부분입니다.

9. 체중을 들어 올리면 복합 운동을 사용하십시오. 강도와 전체 볼륨을 얻으려면 고립 운동 ; 이들 화합물은 체중을 거의 사용하지 않고 근육이나 근육의 구역에만 영향을 미칩니다. 반면 화합물은 관심있는 그룹에 큰 영향을 미치고 전신에 일반적인 성장 자극을줍니다.

10. 담배를 피우지 마십시오. 그 담배 당신의 몸을 오염시키고 폐암 및 다른 관상 동맥 질환. 또한 식욕에 부정적인 영향을 미치고 호흡 능력과 폐 회복을 감소시키는 것 이외에 비타민 C를 파괴합니다. 근육으로 진행하려면 담배 .

체육관에서의 신체 훈련과 야외 활동을 함께하는 것을 잊지 마십시오. 매일 매일 좋은 양의 순수 산소를 섭취하는 것이 중요합니다. 야외에서 짧은 편안한 산책을하는 것보다 나은 것은 아닙니다.

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