장거리 달리기를위한 8 가지 유용한 팁

• 할 수있다 19, 2024

이 활동을 시작할 계획이라면 장거리 달리기와 같은 흥미롭고 유익한 경험을 준비하는 데 도움이되는 유용하고 간단한 8 가지 팁을 제공합니다.

1. 운동을하는 동안 하루를 쉬십시오. 그렇게하면 신체를 회복시켜 에너지를 회복하고 근육의 지구력을 회복 할 수 있습니다. 몇몇 주자는 열심히 운동 한 날 사이에 1 ~ 2 주간의 휴식을 취합니다. 상대적으로 쉬운 운동을 위해 최소한 하루의 휴식을 취하십시오.
2. 리듬을 유지하십시오. 장거리 경주를 커버하기 위해서는 에너지를 절약하고 첫 번째 킬로미터에서 더 천천히 달리야합니다. 점차적으로 리듬을 변경하십시오.
3. 속도 향상을 위해 노력하십시오. 일주일에 2 ~ 3 일을 빠르게 달리십시오. 몸이 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 에너지를 되찾기 위해 힘을 쓰지 마라.
4. 마일리지를 늘리십시오. 거리 주자의 성공은 점진적으로 이동 한 거리를 늘리는 것입니다. 그 중 일부는 매주 훈련이 끝난 후 2 ~ 3km를 추가하는 경우도 있고, 각 레이스가 끝나면 몇 가지 단계 만 추가하는 간단한 방법이 있습니다. 각 신체는 다르게 작동하므로 적절한 강도로 주행 거리를 늘릴 수있는 교육 계획을 설계하거나 찾아 볼 수 있습니다.
5. 다양성을 넣으십시오. 훈련의 단조 로움을 없애기 위해서는 수시로 다른 경로를 따라야 할뿐만 아니라 단일 세션 또는 특정 요일에 다른 요율로 달리야합니다.
6. 경주 파트너가 있습니다. 걷는 사람과 동의하거나 직업 파트너의 중간에 모여보십시오. 물론 대화를 움직이기위한 속도를 기꺼이 바꿔야합니다.
7. 음악 듣기 장거리 경주는 신체적 인 어려움만큼이나 정신적 인 활동이기 때문에 몸을 움직 이도록 동기를 부여하고 영감을 얻어야합니다. 음악은 훈련의 신체적 불편 함에서 벗어나기 위해 잘하며 정신 상태를 완화시킵니다. 경주 또는 교육 세션 중에 좋아하는 음악이 담긴 mp3 플레이어를 가져 오십시오. 전체 레이스를 지속 할 수있는 배터리가 충분한 지 확인하십시오.
8. 에너지 식품을 섭취하십시오. 뿐만 아니라 그들은 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 것입니다, 그러나 그들은 또한 달리기 이외에 당신에게 뭔가를 줄 것입니다. 또한 장거리 경주를 위해 훈련하는 동안 수분을 유지하기 위해 물 또는 에너지 음료를 섭취하는 것이 편리합니다.