• 4 월 29, 2024

당신이 심장에 완벽하다는 것을 알기 때문에! 이번 주에 당신의 몸에 맞는 톤 훈련 여기서 너는 지방 저항 운동과 에어로빅 작업을 결합하여 지방을 태우고 처짐을 줄인다.

우리는 특정 지역에서의 지방 분해 (지방의 동원)를 강제 노동 무게의 영역에서. 그러면 그것은 대사되거나 "화상"을 입을 것입니다. 유산소 운동 적당한 강도로.

몸을 움직이면!

이 루틴은 어깨, 팔, 다리에 초점을 맞 춥니 다. 왜냐하면 그들은 당신이 항상 빛을 발산하는 신체 부위이기 때문입니다. 핵심은 각 운동을 15 회 이상 반복하여 근력 운동을하는 것입니다.

목표는 느린 트 위치 섬유를 자극하는 것입니다. 다른 특성은 성장 잠재력이 낮으므로 근육의 크기를 늘리지는 않지만 현재의 체적을 유지하지만보다 탄탄 해 보일 것입니다.

다음과 같은 일과는 60 일에서 90 분 사이의 기간 동안 일주일에 4 일 동안해야합니다. 강도와 에어로빅 작업을 번갈아하는 것이 매우 중요합니다.

예감!

몸을 준비하기 위해 10 분 동안 호기성 운동을하십시오. 근력 운동을 할 때마다 운동마다 15 ~ 20 회 반복하십시오. 마지막 반복까지 정확한 기술을 유지할 수있는 하중을 선택하십시오.

세트 사이에 30 초 이상 놓아 두지 마십시오. 운동 사이에 1 분에서 2 분 사이에 휴식을 취하십시오.

우수한 열차

운동

제안 된 수단

기간 및 강도

1. 에어로빅 작업

핸들이 달린 타원형

15 분, 60 % FCM

2. 팔꿈치 굴곡 (팔뚝)

덤벨 또는 도르래

3 X 15-20

3. 어깨 앞까지의 고각

덤벨 또는 도르래

3 X 15-20

4. 에어로빅 작업

핸들이 달린 Cycloergometer 또는 Elliptical

10 '~ 60 %

5. 팔꿈치 연장 (삼두근)

덤벨 또는 도르래

3 X 15-20

6. 나중에 비행 (나중에 deltoid)

덤벨 또는 기계

3 X 15-20

7. 에어로빅 작업

핸들이 달린 타원형

10 ~ 60 %

8. 측면 비행 (어깨)

덤벨 또는 기계

3 X 15-20

9. 복부 (crunches)

기계 또는 뱅킹

3 X 20

10. 에어로빅 작업

무료

20 ~ 65 ~ 75 %

결국, 그는 어깨 관절 운동 훈련을 수행합니다. 10 분에서 50 % FC로 냉각

하강 트레인

운동

제안 된 수단

기간 및 강도

1. 에어로빅 작업

정적 또는 타원형 자전거

15 분, 60 % FCM

2. 엉덩이 연장 (둔부)

도르래 또는 기계

3 X 15-20

3. 무릎 굴곡 (대퇴 이두근)

도르래 또는 기계

3 X 15-20

4. 에어로빅 작업

정적 자전거 또는 밴드 (조깅 또는 패스트 워크)

10 '~ 60 %

5. 다리 프레스 또는 스쿼트

기계 또는 스미스

3 X 15-20

6. 무릎 확장 (대퇴사 두근)

도르래 또는 기계

3 X 15-20

7. 에어로빅 작업

타원형 또는 밴드

10 ~ 60 %

8. 발 뒤꿈치 높이 (종아리)

기계 또는 덤벨 -

3 X 20-25

9. 척추 확장 (허리 아래)

기계 또는 매트리스에

3 X 15

10. 에어로빅 작업

무료

20 ~ 65 ~ 75 %

결국 그는 무릎과 엉덩이의 관절 운동을 연습합니다. 10 분에서 50 % FC로 냉각

용기! 그리고 저에게 연락하십시오. 당신이 알고 싶은 것을 말해주십시오. 어떤 비디오를보고 싶습니까? 너는 항상 원했던 시체 . 몸으로 자신을 조정하면 100 %

영상 의학: [두뇌활용 Talk] 몸을 움직이면 뇌가 깨어난다 (4 월 2024).