안락 의자로 운동하십시오!

당신의 방은 정의되고 지방이없는 운동기구를 운동하고 얻을 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 소파를 위해 독점적으로 디자인 된 운동 루틴을 사용하면 복부, 팔, 다리 및 엉덩이의 음색을 조정할 수 있습니다.

의자로 운동 루틴을 만드는 것이 체육관에서 많은 돈을 들이지 않고 모양을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 또한, 당신은 당신이 그것을 최대한 즐길 수 있도록 당신에게 맞는 시대에 그것을 할 수 있습니다.

외모와 건강을 향상시키기 위해 우리는 코치가 추천 한 몇 가지 운동을 공유합니다. Huffington Post 포털의 Jessica Smith . 집에서 편안하게 자유롭게 활동하십시오!

1. 스쿼트 : 의자의 가장자리에 앉으십시오. 발에 단단히 붙이고 소파에 손을 올려 놓으십시오. 약간 위로 서서 손을 떼지 않고 앞으로 나아가십시오. 허리가 발 뒤꿈치와 평행이되어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 땅에 내려 놓으십시오. 천천히 몸을 돌려 의자의 가장자리에 맞 춥니 다. 15 세트의 반복을 3 세트하십시오.

2.- 도마뱀 : 이 운동을보다 쉽게하기 위해 의자 높이를 이용하십시오. 소파 가장자리에 발을 올려 놓고 몸을 쭉 펴고 손바닥으로 바닥을 지탱하면서 몸을 지탱하십시오. 부상을 피하기 위해 팔꿈치를 약간 구부려서 몸을 직선형으로 만드십시오. 몸을 낮추고 조심스럽게 들어 올리십시오. 12 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

3.- 엉덩이 : 의자의 팔을 발레 바처럼 사용하십시오. 오른쪽 다리와 팔을 앞쪽으로 올리면서 왼손 손가락 끝을 쉰다. (왼쪽 무릎을 조금 구부린다). 이 운동으로 다리와 둔부의 근육을 작동하게됩니다. 12 세트 중 3 세트를 반복하십시오. 비디오와 같이 운동을 바꿀 수 있습니다 :

4.- 복부 : 머리와 다리 뒤에 손으로 소파에 앉으십시오. 무릎을 가슴에 대고 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지하십시오. 다리를 늘려서 노력을 높이고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

5.- 몸 전체 : 모든 근육을 운동하려면 머리와 등의 절반을 의자에 올려 놓고 엉덩이를 위로, 다리를 90 도로 유지하십시오. 몇 개의 덤벨을 들고 팔을 굽히고 위로 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

운동 루틴을 시작하기 전에 혈액 순환을 활성화시키고 부상을 입지 않고 몸을 움직일 수 있도록 일련의 운동을하십시오.

이 운동 루틴을 사용하면 몸을 성형하고 에너지로 채우는 동안 좋아하는 쇼 또는 영화를 볼 수 있기 때문에 당신의 좌식 생활을 제쳐두고 떠날 것입니다. 그리고 너는 집에서 운동 할 다른 요령을 알고 있니?

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