엉덩이를 줄이기 위해 4 번 연습

• 할 수있다 2, 2024

일부 여성의 경우 몸의 아랫 부분이 쌓이기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 그리스 엉덩이와 허벅지에 심미적 인 문제를 일으킨다. 셀룰 라이트 o 튼살 . 포털에 따르면 건강 식품 , 그 아름다움을 제거하기위한 운동 루틴이 있습니다. 특히 엉덩이를 줄이고 몸을 강화하고 조율하며, 자존심 :

시작합시다!

1.- 오프셋 : 똑바로 서서 손으로 등 받침대에 바를 놓습니다. 오른발로 발을 딛고 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 자세로 당신은 그리스 당신은 엉덩이를 줄이기 위해 관리 할 것입니다.

2.- 확장 기능 : 지상 4 점을 차지하십시오. 한쪽 다리를 들고 걷어차는 것처럼 완전히 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

3.- 중도 : 바닥에 당신 편에 누워있어 라. 머리를 똑바로 세우고 다리를 약 70도까지 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

4.- 다리가 공중에서 : 발목에 작은 공을 놓고 허리를 완전히 똑바로 눕습니다. 다리를 90도 각도로 올리고 머리를 약간 위로 들어 올리고 팔을 엉덩이 옆으로 뻗어서 지지대 역할을하십시오. 다리를 내리고 반복하십시오.

이걸 잊지 마라. 연습 문제 적어도 12 일에서 15 일까지 반복하는 3 가지 세트로 엉덩이를 일주일에 4 일 이상 줄이는 것. 또한, 당신은 아령이나 리그의 사용으로 그들을 보완 할 수 있습니다.

이 루틴과 균형 잡힌식이 요법을 병용 해보십시오. 지방 그리고 이뇨제가 풍부합니다. 목표를 시각화하고 연습 문제 동반자가되어 동기를 얻고 목표를 달성하십시오.

영상 의학: 야동 중독을 이겨내는 도전 수업 - 남자 되려면 꼭 봐야하는 영상 [금욕, 금딸] (할 수있다 2024).