• 4 월 25, 2024

다리, 특히 허벅지의 안쪽 부분은 심미적 인 영역뿐만 아니라 높은 성감의 영역이기 때문에 완벽한 상태로 유지하는 것이 필수적입니다. 누가 미니 스커트 나 반바지로 그의 파트너를 유혹하고 싶지 않으니까?

지방 이외에,이 부위는 편풍과 이른바 오렌지 껍질의 영향을받습니다. 이것은 보통 나쁜 습관에서 유래하기 때문에 나이와 계급을 존중하지 않습니다. 그것을 피하고 그 효과를 막기 위해 허벅지의 안쪽 부분에 운동이 있습니다.

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미끄럼 및 셀룰 라이트에서 자유로운 허벅지를위한 4 단계

1. 볼 리프트 팔을 몸에 건 드리거나 팔꿈치를 구부린 채로 머리를 손에 얹어 등에 등을 대고 누워 있습니다. 발 사이에 공을 놓고 엉덩이와 둔부의 힘만을 사용하도록 조심스럽게 천장쪽으로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 낮추십시오. 15 번 반복하십시오.

2. 다리 쪽. 아래쪽 다리를 쭉 뻗고 위 다리를 건너면서 옆으로 눕습니다. 팔을 머리 위로 올려 놓으십시오. 하체를 올리면 내 뿜고 내릴 때는 내리십시오. 몸통이 제 위치에 있는지 확인하십시오. 10 번 반복하십시오.

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3. 다리가있는 원. 매트 위에 누워서. 옆에 팔을 지키십시오. 한쪽 다리를 원형 운동으로 올리고 발가락이 천장을 향하게하고 엉덩이가 땅에 고정되도록합니다. 원형 운동을 1 분간 계속하고 다리를 쭉 펴고 옆을 바꿉니다.

4. 가위. 옆에서 손을 위로 향하게하고, 다리를 쭉 펴고 올리십시오. 지상에서 10 ~ 15cm 사이에 올리십시오. 하복부와 내 뮬에 압력을 유지하면서 8 초 동안 다리를 가위처럼 교차 시키십시오. 6 번에서 8 번 반복하십시오.

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30 분간 운동을하면 장관이 보일뿐만 아니라 신체적, 정서적 건강도 향상된다는 사실을 기억하십시오.

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