봄에 달리기위한 5 가지 요령

• 4 월 28, 2024

러닝은 야외 활동을하기에 완벽한 스포츠이기 때문에 봄에 가장 많이 행해지는 신체 활동 중 하나입니다. 면역 체계를 개선하고 콜레스테롤 및 당뇨병의 위험을 줄이며 근육을 강화하는 등 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 루틴을 시작하기 전에 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 필요합니다. GetQoralHealth 당신에게 선물합니다 :

1. 체온을 유지하십시오. 포털에 따르면 심장 혈관의 , 관절에 일정한 온도를 유지하면 파절이나 부상을 유발할 수있는 냉각을 피할 수 있습니다. 이를 위해 시작하기 전에 예열을 수행하십시오.

2. 태양으로부터 피부와 눈을 보호하십시오. l. 보호 지수가 높은 자외선 차단제로 얼굴, 팔, 다리를 보호하십시오. 나머지 시체와 마찬가지로, 눈도 태양 광선으로 고통 받고, 당신의 경력 중에, 당신의 시야에 적응 선글라스를 착용하십시오. 두통과 시각 장애를 피하십시오.

3. 통기성이 있고 넓은 옷을 선택하십시오. 외출 중 항상 통풍이 잘되는 옷을 입으십시오. 노력하는 동안 더위로 몸이 더 쉽게 식을 수 있습니다. 봄을위한 달리기 옷은 열과 함께 경주에 완벽하게 적응할 수 있습니다. 기술 자료는 땀을 효과적으로 배출하고 증발을 촉진합니다.

4. 천천히 실행하십시오. 당신의 몸이 당신의 마음과 협력한다면, 당신이 보통 달리는 속도와 거리를 남용하거나 줄이지 마십시오.

5. 많은 양의 음료수를 마 십니다. 목이 마르지 않더라도 물을 마셔 라. 떠날 때까지 수분을 충분히 공급하고 훈련 할 때마다 그렇게하는 것을 멈추지 마십시오. 그래서 당신이 가지고 다니는 물은 오래 전에 신선한 밤에 냉장고에 보관하십시오.

보다 나은 삶의 질을 유지하려면 하루에 30 분의 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 당신은 무엇을 기대하고, 달리고, 즐기십니까?

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