과잉 훈련 징후 5 개

• 할 수있다 3, 2024

당신은 체육관에 살고 있거나 일과를하기 위해 적어도 6 일을 투자하는 사람들입니까? 운동은 좋은 삶의 질을 위해 필수적이지만, 초과분은 비생산적이며 과도한 훈련의 경우와 마찬가지로 건강에 거의 해가되지 않습니다.

단기간에 작업량이 너무 많거나 충분한 휴식이없는 경우 기분 변화 나 부상으로 이어지는 결과로 원하는 목표 또는 결과를 달성하지 못하게하는 특정 증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 trainer-factory.com에 따르면 우리는 과적 훈련 징후의 일부를 제시합니다.
 

1. 일반적이고 만성적 인 피로. 운동 후 활력을 회복하는 대신에 피로감을 느끼고 활동을 수행 할 에너지가 거의 없다면 최소한 2 일을 쉬고 과도한 운동을 막기 위해 일상을 점검해야합니다.
 

2. 근육 피로와 통증 . 목과 어깨 부위에 통증, 불편 함 또는 긴장이 있습니다. 근육, 힘줄 또는 관절이 무겁고 따끔 거림이나 다른 불편 함이 발생할 수 있습니다.
 

3. 기분 바꾸기 . 과부하로 인해, 당신은 설명 할 수 없을만큼 짜증이 나고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 이것은 몸이 고갈되고 피곤하다는 신호 일 수 있습니다.
 

4. 만성 스트레스 . 운동이 엔돌핀의 섭취를 증가 시키지만, 과도한 운동은 에너지와 기분 저하와 관련되어 있으므로 스트레스를 풀고 피하는 것이 필요합니다.
 

5. 수면 패턴의 변화 . 수면은 신체와 뇌 자체의 수리가 있지만 과도한 훈련으로 인해 불면증이나 졸음을 유발할 수있는 과도한 코티솔을 생성 할 수있는 순간입니다.

따라서 근육과 신경 및 면역 체계가 과도한 훈련 후에 휴식하고 회복하는 데 시간을 필요로한다는 점과 글리코겐 저장을 적절한 영양으로 대체해야한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

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