• 4 월 29, 2024

의지력이 체육관에 갈만큼 충분하지 않습니까? 그것은 중요하지 않습니다, 당신이 정말로해야 할 일은 짧은 시간에 몸의 톤을 조절하는 연습입니다.

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 당신은 몸의 톤을 조절할 수 있고 편미 또는 축적 된 지방으로 끝납니다. 갑자기 움직이기 전에 예열하는 것을 잊지 마십시오.

근육 강화를위한 5 가지 운동!

1. 도마뱀 . 20 회 이상 반복하여 팔의 무게를 이용하여 팔을 구부리면 몸의이 부분을 조율 할뿐만 아니라 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리에 축적 된 지방을 감소시킵니다.

2. 스쿼트와 점프. 이러한 운동을 4 분 안에 조합하면 근육 강화, 호기성 및 혐기성 용량 증가, 분당 13.5 칼로리의 연소를 유발할 수 있습니다. Montgomery Kinesiology Laboratory의 Auburn 대학.

계단 변위. 쉬지 않고 4 분 동안 연습하십시오. 운동은 마치 달리기처럼 계단을 오르는 것으로 구성됩니다.

4. 심장 강화. 10 분 안에 유산소 운동을 결합하여 근육을 만들고 균형을 개선하십시오. 운동을 완벽하게하기 위해 일부 아령을 사용하십시오.

5. 케 틀벨 (Kettlebell) 운동 . kettlebell 의이 유형은 균형, 근육의 음색을 개선하고 분당 최대 20.2 칼로리를 구울 수 있습니다.

근육 회복 시간을 위해서는 일주일에 적어도 네 번 운동을하십시오. 또한 부상을 예방하기 위해 운동을하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 프로그램을 보완하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신, 당신 몸에 어떤 운동을하는데 사용합니까?