등을위한 5 개의 운동

• 4 월 28, 2024

일어날 때 제일 먼저하는 일은 무엇입니까? 반드시 일어나서 목욕을하거나 알람 시계를 끄는 것과 같은 일상 생활을 시작하십시오. 그러나 전문가는 귀하가 취해야 할 첫 번째 조치는 스트레칭하는 것이라고 믿습니다. 그러므로, GetQoralHealth 너에게 다음 5 가지를 선물한다. 연습 문제 뒤에.

1.- 칼럼 늘이기 : 1 개의 다리를 기지개하고 가슴에 무릎을 구부리십시오; 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 다리를 몇 초 동안 포옹하고 놓아 둡니다. 2 번 반복하십시오. 이것은 등을위한 훌륭한 운동입니다.

2.- glutes 휴식 : 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채로 오른쪽의 왼쪽 다리를 건너십시오. 자세를 유지하고 손의 도움으로 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 당신은 어떻게 느낄 것인가? 근육 너의 glutes의. 다른 다리와 반복하십시오. 이 점에 대해 더 잘 알기 위해 운동하다 우리는 뒤에 오는 영상을 선물한다 :

3.- 골반 리프트 : 무릎을 구부린 상태에서 등에 누워 있습니다. 옆구리에 손을 대고 골반을 들어 올리십시오. 계약하다 근육 복부 5 분 동안 자세를 잡고 긴장을 풀어 라. 3 번 반복하십시오.

4.- 기둥 늘이기 : 다리를 똑바로 세우고 허리를 굽히십시오. 한쪽 다리를 들어 가슴에 구부리십시오. 침대 또는 바닥에 등의 아래 부분을 누르십시오. 위치를 5 초 동안 유지하고 다른 다리와 교대하십시오. 각 사지를 5 번 반복하십시오.

5.- Piriformis 근육 : 다리를 쭉 펴고 허리를 굽히십시오. 다른 한쪽 다리를 교차시키고 대퇴부가 늘어날 때까지 부드럽게 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 자세를 30 초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오. 3 번 반복하십시오.

이들 연습 문제 뒤를 위해 그들은 너를 막을 것이다. 부상 또는 일부 선물 탈장 . 따라서 풍성한 아침 식사를하거나 몇 분 동안 샤워를하고 침대를 떠나기 전에 몸 전체의 근육을 스트레칭하십시오. 그리고 너, 일어나기 전에 너는 늘어난거야?

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영상 의학: 1분간 이 운동을 하면 팔이 달라집니다 (4 월 2024).