• 할 수있다 2, 2024

그 그리스 누적 된 복부 가지고있는 것을 막을뿐만 아니라 양식에 일치시키는 인물 또한 위험 고난의 심장병 , 당뇨병 o 고혈압 . 이를 위해 건강 상태를 유지하기 위해 연습 문제 ~을 위해 줄이다 지방 복부의 .

한 연구에 따르면 비만 국제 학회지 , 심혈관 운동 결합 된 다이어트 균형 잡힌 호의 손실 ~ 중 무게 동시에 감소하다 의 크기 세포들 지방 ~의 복부 " .

이 운동으로 복부 지방을 잃어라.

없애는 것은 쉽지 않습니다. 복부 지방 , 그것은 요구된다. 시간 및 끈기 . 그 책 운동 생리학 : 에너지, 영양 및 인간 수행, William D. McArdle과 다른 저자들에 의해, 활동들 너를 도울 수있는

1. 타원형 기계. 그것은 심혈관 훈련 타는 효과 그리스 ,뿐만 아니라 복부 또한 다른 분야의 몸 . 양쪽에서 앞뒤로 움직이는 움직임 팔 ~ 같이 다리 , 평균 속도로 심박수 ,의 손실을 호의 칼로리 . 효과적인 결과를 얻으려면 하루에 50-60 분, 일주일에 5 번씩하는 것이 좋습니다.

2. 조깅. 그것은 또 다른 활동이다. 심장 혈관 불타는 것을 좋아하는 그리스 에 게시 된 기사에 표시된대로 Spanish Journal of Cardiology. 함께있는 사람들 당뇨병 2 형 그들은 약 50 %의 그리스 복부의 23 % 증가했다. 근육 질량 이 심혈관 운동을 1 주일에 두 번 45 분씩 연습 할 때.

3. 허리 비틀림. 그것은 움직이다 당신이 잃는 데 도움이되는 그리스 . 견고한 자세로 어깨에 걸쳐 발을 분리하십시오. 둘러보기 그 트렁크 몸 쪽을 천천히 옆으로, 그리고 나서 다른 쪽을 향해서. 조심해. 엉덩이 , 다리 및 무릎 회사와고정 된 . 가급적이면 아침 . 적어도 40-60 개의 움직임을 할 수 있습니다. 세 시간을 주 .

4. 걷기 그것은 상실에 맞서 싸우는 좋은 방법입니다. 그리스 복부; 되는 신체 활동 중간 강도의 투자는 적어도 투자하는 것이 좋습니다. 30 분 당신이 도착하는 날 화상 약 75 칼로리 , 기사를 설명한다. 하버드 의과 대학.

5. 수축. 누워 라. 평평한 표면에 양탄자에; 스트레칭하다 다리 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 신청 힘 와 복부 어깨를 들어 올리고 동시에 몸통을 살짝 벌리십시오. 들어 올리다 다리 왼쪽 , 그 안에 머물러 라. 위치 약 3 초 그리고 다시 내려 가라. 15 세트 4 세트 반복 일주일에 3-4 번.

다양한 연구와 코치가 최선의 방법은 잃다 그 그리스 누적 된 복부 ~을 통해 운동하다 심장 혈관 . 교육을 시작할 준비가되었습니다!

영상 의학: 탄력 잃은 복부 살려주는 운동! -싱글레그 스트레치, 더블레그 스트레치 (할 수있다 2024).