날씬하고 우아한 몸매를위한 5 개의 운동

• 할 수있다 5, 2024

신체 상태를 개선 하시겠습니까? 건강에 대한 혜택 외에도 대부분의 사람들은 노력에 대한 생각을 생각해 내고 있지만 무엇보다도 지출에 대해 생각합니다. 체육관이나 운동장과 같은 공간에 몸을 던지거나 체중을 줄이려는 연습을하는 것이 저렴하지 않습니다.

이 문제에 대한 해결책을 제공한다는 아이디어와 함께 GetQoralHealth, 교육 센터의 정보와 함께 도시 정글 , 그들은 당신에게 어떤 공간, 집, 공원 또는 방을 운동하고 톤을 취할 수있게 해주는 다섯 가지 연습 문제를 제시합니다.

1. 엉덩이 무릎이 발의 발가락을 넘어서지 않고 발 뒤꿈치에 골고루 고르게 분산되도록 기본 웅크리는 자세로 시작하십시오. 스쿼트 위치를 유지하면서 왼쪽 발로 90도 오른쪽으로 돌립니다. 출발점으로 되돌아갑니다. 상대방에게 반복하십시오.

2. 가슴과 삼두근. 수정판입니다. 몸의 윗부분과 일치하도록 하체를 유지하고 등뒤를 아치 방향으로 조심하지 않도록주의하십시오. 몸이 천천히 바닥에 닿아 원래 위치로 돌아갈 때까지 천천히 몸을 낮추십시오.

3. 송아지. 서서 오른쪽 다리를 45도 각도로 뒤로 젖히십시오. 왼쪽 다리가 원래 위치에서 움직이지 않는지 확인하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

4. 몸 전체 어깨 높이에서 발을 약간 세우고 웅크 리고 손가락 끝으로 땅에 닿으십시오. 그런 다음 몸 전체를 오른쪽으로 늘려서 도약하십시오. 웅크 리기로 돌아가서 점프를 반복하십시오, 그러나 지금은 왼쪽에 있습니다.

5. 다리. 의자 나 탁자에 단단히 붙 잡고 손가락이 등쪽을 향해야하며 무릎이 발로 구부러져 바닥에 얹혀 있어야합니다. 팔이 90도 각도로 구부러 질 때까지 낮추고 똑바로 올 때까지 다시 누릅니다.
 

이 루틴은 운동 장치로 자신의 몸무게를 사용하고 각 운동 사이에 30 초만 휴식을 허용, 당신은 단 30 분 안에 우아하고 날씬한 시체를 얻을 것이다.

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