아침 식사시 5 가지 흔한 실수

• 할 수있다 3, 2024

하루의 첫 번째 음식은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되기 때문에 안정적이고 건강한 체중 유지에 매우 중요합니다. 그러나 우리의 건강과 외모에 영향을 줄 수있는 아침 식사 오류가 있습니다.

자신의 활동이나 일정에 따라 사람들은이 음식을 건너 뛰거나 아무것도 소비하지 않지만 아침 식사 실수로 인한 신체적 정신적 손상을 보여주는 다양한 연구가 있습니다. 그들을 알아라!

1. 비만을 조심하십시오. 한 연구가 미국 역학 저널 아침 식사를하지 않은 사람들은 하루의 시작에 식사를 먹는 사람들보다 과체중 일 가능성이 4.5 배 높다.

2. 높은 당도 회의에서 발표 된 조사에서 미국 심장 협회 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 혈당치가 높을 위험이 높으며 이는 제 2 형 당뇨병과 같은 질병 예방의 열쇠 일 수 있습니다.

3. 더 피곤했다. 아침 식사 동안 더 많은 지방과 칼로리를 먹는 사람들은 더 큰 피로를 경험합니다. 국제 학술지에 게재 된 연구 식품 과학 및 영양 학회지 섬유질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮은 음식은 에너지를 더 많이줍니다.

4. 고 콜레스테롤 에 발표 된 조사 임상 영양학 저널 아침 식사를하지 않는 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 높습니다.

5. 기억 손상 칼로리가 풍부한 아침 식사는 집중력을 손상 시킨다는 연구 결과가 Journal of Adolescent Health에 실렸다.

균형 잡힌 식단은 건강한 체중 유지에 필수적입니다. 이러한 아침 식사 실수를 피하기 위해 정교한 요리가 필요하지 않습니다. Sport City의 Karla Reyes (영양사) 아래에서 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

아침 식사에 익숙하지 않은 경우 사과 나 바나나 스무디를 먹어 몸에 익숙해 질 수 있습니다. 또한 신진 대사를 유지하기 위해 간식을 식사 사이에 먹는 것을 잊지 마십시오. 그리고 너, 아침 식사 때 실수는 있니?
 

영상 의학: 체중 감량을 방해하는 흔한 다이어트 실수11가지 (할 수있다 2024).