생리통을 풀어주는 4 가지 운동

• 할 수있다 6, 2024

통증은 대부분의 경우 생리주기 전과 후에 나타나는 요인입니다. 그러나 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM), 신체 활동을 수행하면 이러한 생리적 변화로 인한 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

ACSM에 따르면, 신체 활동은 골반 부위의 혼잡을 줄이는 호르몬 효과를 유발합니다. 운동 할 때 엔돌핀이 생성되어 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어 주므로 통증을 감소시키는 효과가 나타납니다.

그 이유로 GetQoralHealth 전후 생리 불쾌감을 없애줄 5 가지 스포츠를 제공합니다 :

1. 댄스. 배꼽 춤은 허리의 복부와 근육을 강화시키고 월경 통증을 완화시킵니다. 그러나 어떤 종류의 춤이라도 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.

2. 걸어. 거리를 활발하게 걸어가는 것은 모든 사람이 도달 할 수있는 신체 활동입니다. 또한 실외에서 수행하는 것의 추가적인 이점이있어 환경을 변화시키고 고통에 대해 생각하지 않아도됩니다.

3. 자전거. 그것은 특히 다리의 상부, 하복부 및 허리의 순환을 향상시키는 우수한 심혈관 운동입니다.

4. 요가 요가에서 행해지는 스트레칭 운동은 복부 근육을 강화하고 골반 부위의 혈액 순환을 자극하는 데 효과적입니다.

하루 30 분의 신체 활동을하는 것 외에도, 제한된 양의 카페인, 소금을 함유하고 과일, 채소, 섬유가 풍부한식이 요법을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 물을 지속적으로 마시면 염증과 체액 유지를 피할 수 있습니다.

영상 의학: 생리통 완화에 좋은 필라테스 동작 4가지 (할 수있다 2024).