• 4 월 29, 2024

As 엄마 당신은 오랫동안 자녀들을 위해 있고, 그들이 성장하고 그들의 업적을 축하하기 위해 살기를 희망합니다. 이를 위해서는 운동과 섭취를 포함한 건강한 생활 방식을 유지해야합니다. 음식 그것은 당신에게 에너지를주고 당신의 건강을 돌 봅니다.

운반하다 다이어트 건강은 초과 수명을 단축시키는 초과 체중을 피할 수있는 최선의 방법입니다. 에 따르면 국립 암 연구소 , 과체중 중년에 위험을 증가시킨다. 죽음 20 ~ 40 % 사이 비만 그는 그것을 복제합니다.

마찬가지로, 지혜로운 결정을 내린다. 음식 당신이 소비하는 것은 또한 당신이 충분히 도움이 될 것입니다. 에너지 당신의 활동을 수행하고, 당신의 작은 것들을 돌보고, 오랜 세월 아름답게 보입니다. 이것들은 당신이 반드시 소비해야만하는 것들입니다.

1. 저지방 우유

그것은 많은 양의 칼슘 , 당신의 뼈를 강하게 유지시켜줍니다. 골다공증 . 또한 칼륨과 인을 함유하고있어서 근육 움직임을 도와 아이들과 놀 수 있습니다. 식품 영양 서비스 USDA . 하루에 두 잔의 우유를 마실 수 있습니다.

2. 전체 곡물

예를 들어, 오트밀 한 접시를 먹으면 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 모든 복합 탄수화물 그들은 당신이 더 오래 동안 만족하고 몸의 영양소를 몸에 공급하도록 도와줍니다. 비타민 미네랄과 제임스 시어즈 , 소아과 의사 "베이비 북" .

3. 마른 고기

아직 일정 기간 동안 수유 당신은 높은 음식을 선택해야합니다. 단백질 , 콩이나 렌즈 콩, 저 수은 해산물 등의 건강에 좋은 우유를 생산할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 메이요 클리닉 . 일주일에 세 번 2 인분 섭취하십시오.

4. 계란

그들은 칼로리가 78 개 밖에 없으며 단백질이 풍부하여 많은 에너지를 줄 것입니다. 당신의 노른자가 당신을 데려옵니다. 언덕 건강 유지에 필수적인 기억 장기적으로 조니 보덴 ,의 저자 "귀하의 에너지를 향상시키는 가장 효과적인 150 가지 방법" . 하루에 두 개의 계란을 사지 않아도됩니다. 콜레스테롤 .

5. 아몬드

당신은 매일 한 움큼을 포함해야합니다. 다이어트 항상 어린 엄마처럼 보이기를 원한다면. 그 견과류 그들은 높은 원천이다. 단백질 , 산화 방지제 및 알파 리놀렌산을 함유하고 있습니다. 피부 , 나타내는 조 빈슨 , 교수 스크랜튼 대학교 .

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