선수를위한 3 가지 음식 팁

• 4 월 26, 2024

운동 선수를위한 음식은 선수가 목표를 달성하고, 속도 테스트에서 시간을 개선하고, 근육량을 늘리거나, 상태를 개선하는 데 도움이되므로 경쟁 준비 과정 전반에 걸쳐 처리해야하는 핵심 사항입니다. 장거리를 끝내기위한 물리적 인 것, 다른 것들 중에서.

고성능 운동 선수들은 탄수화물과 탄수화물과 같은 에너지와 영양소의 필요성 때문에 각 개인의 훈련 순간을 고려하여 먹이 계획을 안내하고 설계하는 영양사의 감독을받는 것이 좋습니다. 단백질 그것들은 각각의 목적에 따라 다릅니다. 예 :

1. - 너 자신에게 에너지를 줌 : 운동 선수는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 에너지를 소비해야합니다. 운동하다 . 운동 선수가 에너지 식품을 섭취하고, 제대로 훈련하고, 경쟁 중에 잠재력을 발휘하는 것이 매우 중요합니다.

2. 수분 : 많은 수분이 땀을 흘려 손실됩니다. 동안 운동하다 장시간 및 고온에서 시간 당 2 리터의 물과 3 리터의 물이 손실 될 수 있습니다. 분실 된 액체가 대체되지 않으면 신체적 및 정신적 인 영향을받으며 심한 경우 탈수증으로 인해 수축, 열사병, 혼수 및 사망까지 발생할 수 있습니다.

3. 탄수화물 : 일일 에너지 소비의 60-70 %는 주로 시리얼 (빵, 옥수수 빵, 쌀, 귀리, 아침 시리얼, 시리얼 바)에서 발견되는 탄수화물에서 유래하는 것이 좋습니다.

훈련과 경쟁 후에 우리 몸의 회복을 돕는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 이것은 단백질 섭취를 포함하여 사용 된 근육이 우유 음료, 밀크 셰이크 또는 스무디 등의 과일을 더할 수있는 작업, 우유가 든 시리얼 또는 요구르트가 든 과일 샐러드, 비타민 및 미네랄. 밀접하게 관리해야하는 영양소는 B와 C 복합체의 비타민, 칼슘, 철분 및 산화 방지제 .

수유 계획은 각 유형의 스포츠에 권장되는 신체 구성을 고려해야합니다. 예를 들어 필드에서 탁월한 수영자는 바람직하게는 상지에서 근육량을 보이고 다른 근육보다 높습니다. 반면에 체조 선수는 낮은 신장과 낮은 체지방 비율을 가지고 있으며 탄력성이 높습니다. 더 많은 정보를 알고 싶으면 www.insk.com을 방문하십시오.

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