마음을 돌볼 10 가지 요령

• 할 수있다 18, 2024

라이프 스타일과 다이어트 새로운 권장 사항에 따라 심혈관 건강에 필수적입니다. 미국 심장 협회 (AHA, 영어 약어).

이야기하는 것 이상 먹이 , 미국 전문가들은 삶의 질에 집중하여 예방 비만 그리고 심혈관 질환 ; 그의 추천은 최근 잡지에 실렸다. 순환 , 그들은 전체 인구에게 전달됩니다.

AHA의 10 가지 요령에 따라 심장 건강하고 삶의 질을 향상시킵니다.

1. - 활발한 삶을 살라 : 모든 성인은 30 분 이상을 지내는 것이 좋습니다. 신체 활동 , 매일. 체중 감량을 목표로한다면 하루 60 분을 연습해야합니다. 운동하다 .

2. 담배에 대한 섭취 또는 노출을 피하십시오. 흡연과 관련된 암 및 심혈관 질환, 귀하의 환경 및 특히 귀하의 건강 돌봐.

3. 정상적인 혈압, 120/80 mm / Hg 이하 유지 : 이것의 레벨은 다이어트 , 신체 활동 및 심리 사회적 요인. 소금물 섭취량이 적습니다 (1.5g / 일 미만). 칼륨 ~을 줄입니다. 칼로리 알맞게 알코올을 섭취하십시오.

과일과 채소를 먹는다. 그것은 시금치, 당근, 복숭아 또는 딸기와 같은 음식 섭취를 권장합니다. 미량 영양소 . 반면 AHA는 주스가 내용물과 관련하여 과일과 동일하지 않다고 주장합니다. 섬유 포만감에 대한 능력도 없다. 그는 또한 음식의 성질을 보존하기 위해 음식을 준비하는 것이 중요하다고 경고합니다.

5. 트랜스 및 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 동물성 식품 (붉은 육류와 젖소)은 포화 지방 수가 가장 많은 식품입니다. 동안 트랜스 그들은 튀김 음식, 준비된 음식 및 산업 비스켓에 존재합니다. AHA는 이러한 제품의 소비량이 7 % 미만이고 콜레스테롤 300 mg에 도달하지 마십시오.

6. 단 음료와 술의 소비를 줄이십시오 : 이 제품의 섭취를 줄임으로써 칼로리 시체에 들어간다.

7. 귀하의 식단에 생선과 곡물을 포함 시키십시오 : 그 섬유 겸손하게 콜레스테롤 위장을 천천히 비우는 것으로 포만감을 좋게 만듭니다. 곡물의 절반 이상이 전체 곡물이어야합니다. 연어, 정어리 또는 참치와 같은 어류는 올레산 지방산 및 리놀레산 심혈관 질환 위험이 낮았다.

특별 그룹에 집중하라. 작은 것들 중에 점점 더 많은 비만이 있습니다. 이런 이유로, 건강한식이 요법과 신체 활동을 인생의 첫 해부터 시작하는 것이 좋습니다. 노인의 경우 심혈관 질환의 빈도로 인해 심장 혈관 질환의 유형에 대해 조언을 구하기 위해 의사에게 진찰을 받아야합니다. 영양소 그들이 먹어야한다고. 함께있는 사람들 질병 ~로서 대사 증후군 o 만성 신부전 그들은 다음과 같은 특정 권장 사항을 따라야합니다 : a 다이어트 매우 낮음 지방 및 칼로리 , 당신의 신체 활동 무게를 잃고, 소금을 거의 소비하지 않는다.

9.- 건강한 성생활 : 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장병 환자 나 생존자가 심장 마비를 재개 할 수없는 이유는 없다고 밝혔다. 성행위 그들이 그것을 할 준비가 되 자마자 가득 차 있습니다. 전문가들은 신체 활동 심장병 환자에서 중요한 문제없이 성적인 재활을 달성하는 것이 중요합니다.

스포츠 연습은 건강한 마음을 유지하는 가장 좋은 도구입니다. 전문가들은 여성의 운동에 대한 반응은 여성의 심혈 관계 특이성 때문에 남성에 따라 다르다고 지적합니다. 심장 , 갈비 케이지의 발달이 적고 피 , 다른 사람 사이에서.

마지막으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고 사항은 음식 소비되는 칼로리와 배급량의 기여도가 점차 높아지고 있습니다. 몇 가지 삶의 형태를 바꿀 수는 없지만, TV 나 컴퓨터 화면 앞에서 시간을 줄이거 나 걷거나 연습하는 데 더 많은 시간을 소비하는 등 나중에 행동을 수정할 수 있습니다. 운동하다 . 이것은 우리의 심장 혈관 건강이 나아 졌는지에 달려 있습니다.