• 4 월 19, 2024

건강한 체중 감량의 주요 열쇠는 균형 잡힌 식사와 일상적인 신체 활동입니다. 특히 어느 곳에서나 할 수있는 지방을 태우는 연습 문제가있는 일련의 과정이 있습니다. 이런 식으로, 두려운 "리바운드 효과"는 피할 수 있다고 연구진은 밝혔다. University of Pittsburgh, 미국.

그런 의미에서, 더 큰 효과를 위해, 어느 장소에서나 수행하는 지방을 연소시키는 운동을하는 루틴은 에어로빅 활동과 저항 활동을 모두 포함하는 것이 좋습니다. 그러나, 체중 감량을 달성하는 가장 큰 장애물 중 하나는 현재의 라이프 스타일을 감안할 때 운동 시간이 부족하다는 것입니다.

어디서나 운동

시간 부족으로 원하는 체중 감량을 달성하지 못하거나 좋은 생활 방식을 유지할 수있는 장애물이되지 않도록 효과적으로 지방을 태우고 운동을 할 수있는 운동을 할 수 있습니다. fitness.com

1. 점프 밧줄 . 50 ~ 100 번 점프하거나 한 번에 1 분 동안 실행하면 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 그는 3 가지 시리즈를 만듭니다. 첫 번째는 작은 점프를, 두 번째는 다리를 번갈아하고 세 번째는 높은 고도로 점프합니다.

2. 도마뱀과 스쿼트 . 회로에서 그리고 높은 수행 간격으로 운동하는 것은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 두 가지 운동으로 미니 회로를 만들고 5 개의 스쿼트로 시작한 다음 10 회 밀어 올려서 다시 5 번 스쿼트로 돌아옵니다. 1 분 안에 모든 것을해야하며 150 칼로리까지 태울 수있는 각 시리즈의 근육을 수축 시키려고합니다.

3. 콤보 심장. 당신이 달리고있는 것처럼 당신의 자리에 서서, 적당한 속도로 대퇴를 향해 발 뒤꿈치를 올리십시오; 다리를 좌우로 열거 나 닫습니다 (호기성 단계). 마지막으로, 그것은 옆으로 건너 뛰고 전방과 후방을 결합합니다. 각 시리즈는 약 5 분 동안 지속되어야하며, 중간 정도부터 최대 200 칼로리까지 중 ~ 고 강도로 구울 것입니다.

4. 플랑크. 복근을 작동 시키려면 복부 판을 45 ~ 90 초 동안 유지하십시오. 가능한 한 오랫동안 근육을 ​​수축시키는 것을 잊지 마십시오. 또는 적어도 5 미터 이상 있으면 복부 슬라이드를 할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 다섯 개의 판을 만드십시오. 둘째, 세 번 반복하십시오. 칼로리를 태우는 것은 각각 50 ~ 100이 될 것입니다.

5. 여분의 무게. 짧은 시간에 지방을 태우는 효과적인 방법은 운동에 체중을 더하는 것입니다. 먼저 1 ~ 2 킬로그램의 덤벨을 사용하여 뚱뚱보와 함께 스쿼트를 15 회 점프합니다. 그런 다음 1 분 휴식을 취하고 팔을 들고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이런 방식으로 최대 250 칼로리를 태울 수 있으므로 총 3 가지 시리즈를 수행하십시오.

지방 운동을 시작하기 전에 운동을 시작하기 전에 신체를 준비하고 부상을 예방하기 위해 미리 워밍업과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 또한, 당신이있는 장소에 따라 사고를 피하기 위해 최소한의 공간을 확보하십시오.

영상 의학: 언제어디서나 일단보면 운동하고싶어지는 영상! [재미어트] (4 월 2024).