긴장을 풀 때 가장 좋은 시간은 무었입니까?

• 4 월 28, 2024

현재의 라이프 스타일 때문에 매일 사람들은 더 나은 방법을 찾아야합니다. 스트레스 , 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미치는 상태. 그러므로 우리가 긴장을 풀 때 가장 이상적인시기가 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

수준을 낮출 때 휴식하는 것이 중요 할뿐만 아니라 스트레스 특정한 특정 조건에서 증가하지만, 당신은 국가의 휴식 더 나은 육체적 정신적 수행을 촉진하기에 이상적입니다.

에 따르면 Konstantin Pavlovich Buteyko, 요가 호흡 전문가 및 천식 조절법 작성자 , 가장 좋은 시간 휴식 그것은 아침, 점심 또는 저녁 식사 전에; 즉, 위가 공존 할 때마다, 횡격막을 더 잘 제어 할 수 있기 때문입니다. 호흡 .

이완 (relaxation)은 우리 몸에서 스트레스 , 육체 및 정신 활동이 정상 수준 이상으로 상승하는 Paolo Cesco, 스트레스 관리 및 건강 관리에 대한 개인 트레이너, Canadian Stress Institute 인증 .

그것은 소위 "휴식 응답 " , 의사가 처음으로 사용한 용어 하버드 의과 대학 허버트 벤슨 생리학을 설명하기 위해 깊은 휴식 .

상황에서 스트레스 , 교감 신경계 그것은 증가하고, "방어 또는 비행"대응으로 이어진다.

이 반응의 생리적 변화는 혈압, 심박수, 호흡 수, 근육 및 동공 확장에 대한 혈액 공급 증가입니다.

이와 반대로, 스트레스 , 이완 상태는 교감 신경계 부교감 계의 활동 증가.

이것은 감소 된 기능에 반영 될 수 있습니다. 신진 대사 , 혈압, 산소 소비량, 심장 박동수, 그리고 평온함을 느낄 수 있다고 Paolo Cesco는 말합니다.

이 상태에서 신체의 이동성 수준과 에너지 소비는 매우 낮습니다 ( 신진 대사 최대 20 %까지 감소); 세포와 조직은 더 빨리 재생되고 마음은 평온하며 깨어있는 상태에있게됩니다. 의식이있는 생각은 여전히 ​​활발하지만, 차분 해지고 산만 해지지 않습니다.

따라서, 휴식 수리하다 호흡 훈련 하루 2 ~ 3 회 먹기 전에 예방하는 것이 가장 적절한 방법입니다. 스트레스 .

또한, 호흡 훈련 음식을 섭취하기 전에 의식이있어 충만 함을 느끼고 음식 섭취를 잘 조절하며 소화 기능을 개선하고 육체적, 정신적 에너지와 행복감을 높여줍니다.

현재 많은 사람들이있다. 연습 문제 및 호흡을 조절하는 방법 , 심지어 신경 또는 내분비 시스템의 기능과 관련된 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있지만, 가장 중요한 것은 스스로 시도해 보는 것입니다.

기억하십시오. 스스로하기 시작하려는 경우, 5 분 이상을하지 않는 것이 중요합니다. 휴식 잠들기 전에, 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이고, 당신은 쉬지 않을 것입니다; 조용한 장소와 시간을 선택하고 편안한 옷을 입고 쾌적한 환경을 조성하십시오. 진정시키다 .