주자 부상을 피하기위한 7 가지 팁

• 할 수있다 2, 2024

원인 부상 많은 주자 중 가장 큰 악몽 중 하나 일 수 있으므로 특별한주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 많은 요인들이 부상에 기여하지만, 여러 가지 방법으로 부상을 입을 수 있습니다. 그들을 막다 . 다음은 몇 가지 예입니다.

• 난방 장치 . 어떤 종류의 일반적인 규칙 훈련 그것은 먼저 온난화입니다. 그렇게하면 몸에 일을 준비 할 기회가 주어지며 상해의 가능성이 줄어 듭니다. 경주하기 전에, 다리를 풀다. , 걷다 몇 분 동안 스트레칭 . 유사하게, 냉각 경주가 끝나면 근육통 . 세션이 끝날 때 수행하십시오. 연습 문제 빠른 산책이나 느린 행군. 다음으로 스트레치.
• 과도한 훈련 피하기. 부상을 입히는 가장 안전한 방법은 몸을 과로하는 것입니다. 불행히도, 거리와 강도를 너무 빨리 증가시키려는 시도에서, 많은 주자들은 그들의 시체를 수용력 따라서 그들은 큰 부상 위험에 처하게됩니다. 당신이 기억해야 할 두 가지. 하나는 주당 마일리지가 10 %를 넘지 않아야합니다. 둘째, 속도 점차적 인 과정입니다. 다음에 더 멀리 가고 싶을 때, 몸이 요구를 할 수 있는지 물어보고 상식을 사용하십시오.

근육을 안정시키는 것이 매우 중요합니다.

• 휴식을 취하십시오. . 느낌이들 때 특히 중요합니다. 고통 그들의 근육 또는 그는 너무 피곤하다. 운동을 멈추는 하루나 이틀은 지친 몸에 상처를 입히는 것보다 낫습니다. 몸을 들어라. 고통에주의를 기울이십시오.
• 좋은 신발을 신으십시오. . 신발이 약 500 킬로미터에 도달하면 신발을 교체해야한다는 것을 알고 계십니다. 그때까지, 당신의 충격 흡수 그것은 열화되었고 그 밑창은 마모되어 달릴 수 없게되었습니다.
• 콘크리트 표면을 변경하십시오. 그들은 열심히 일뿐만 아니라 그다지 좋지도 않다. 충격 흡수 장치 . 대신, 목초지 또는 일부 부드러운 표면 . 이것은 다리에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 또한 발의 스트레스를 예방하기 위해 위아래로 이동하지 마십시오.
• 교차 훈련 활동을 수행하십시오. 교차 훈련의 목적은 근육을 강화하다 다른 물리적 수단을 통해 수영 , 사이클링 및 하이킹 . 적어도 일주일에 한 번 교차 훈련 활동을 프로그램에 통합하는 것이 좋습니다. 이러한 교차 훈련 활동 그들은 저항력을 향상시킵니다.
• 부상이 의심 될 경우 재활 조치를 관찰하십시오. . 부상으로 인한 합병증을 예방하여 회복 . 경미한 부상을 완화하기 위해 마사지와 차가운 요법을받을 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 즉시 의사와 상담하십시오. 방지하기 위해 부상 너가 완전하지 않으면, 다시 뛰지 말라. 회복 된 .