• 할 수있다 11, 2024

운동 선수의 건강을위한 음식의 중요성이 입증되었습니다. 균형 잡힌 식단은 더 나은 스포츠 성능을 제공합니다.

운동 선수가 필요로하는 에너지 기여도는 식단의 품질과 품질에서 비롯됩니다. 운동 능력과 칼로리 균형을 유지하기 위해서는 운동의 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

다이어트의 구성

단백질 그것의 더 중대한 이화 작용 (이화 과정은 분해 과정의 대사 과정이며, 에너지가 생성되는 이화 작용 과정 중에있다.) 때문에 단백질은 구조와 근육 회복을 위해 더 많이 필요하다.

운동 선수는 하루에 체중 kg 당 단백질 1.2 ~ 2 g이 필요합니다 (정주 일반 인구는 하루에 체중 kg 당 0.8 g 만 섭취해야합니다).

권고 된 것보다 높은 소비는 잉여 단백질이 근육에 지방의 형태로 저장되기 때문에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 간과 신장은 신진 대사를 강요 받고 있습니다. 단백질의 정확한 측정은 훈련의 유형, 강도 및 기간에 따라 달라집니다.

탄수화물 포도당은 에너지를 생성하는 주요 신진 대사 기질이며, 물리적 노력에 대한 저항과 근육과 기관의 적절한 기능에 달려 있습니다. 운동 선수의 식사는 탄수화물이 풍부해야하며 총 칼로리의 60 ~ 70 %를 제공해야합니다.

대부분의 탄수화물은 복잡하거나 서서히 흡수되어야하며 시리얼 그룹의 야채 및 식품 (옥수수, 시리얼, 파스타, 빵, 감자 등, 섬유질이 많고 설탕이 적은 것이 바람직 함)에서 발견 할 수 있습니다. . 탄수화물의 단지 10-15 %만이 간단하거나 빠른 흡수가되어야합니다. 이들은 과일, 유제품 및 설탕이 많이 함유 된 음식에 있습니다.

비타민, 무기질 및 산화 방지제. 영양분을 많이 섭취하면 운동 선수의 신진 대사가 B 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 더 많이 섭취합니다. 미네랄과 비타민은 신진 대사를 통해 마모되고 제거 // enforma.GetQoralHealth / 영양 및 운동 / 4 - 팁 - 더 - 성능 - 신장 - 및 땀이 스포츠 - 경우에 의해 손실됩니다 미네랄의.

액체 및 전해질. 운동 중 물은 다음과 같은 기능에 직접적으로 내포되어 있습니다 : 냉각, 영양소 공급 근육 세포, 폐 물질 제거 및 관절 윤활.

액체를 마시는 것이 목이 갈 때까지 기다리지 않는 것이 좋습니다. 두 개의 안경은 활동 시작 15 분 전에 촬영해야하고, 이후 15 분마다 약 90-180 ml를 복용해야합니다.

영양사는 여러 유형의 운동 선수의 식사를 계산하는 데 적합한 사람입니다. 장기간에 걸쳐 운동을하지 않으면 회복과 결과가 만족스럽지 않을 것이므로 정기적 인 식사와 간식 계획을 고려해야합니다.

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