• 할 수있다 5, 2024

신체 활동을 통합하면 외모를 향상시키는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 에 의해 수행 된 연구에 따르면 텍사스 대학교, 미국 달라스 운동은 기억력, 뇌 기능 및 신체 상태를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나, 당신은 항상 필요한 시간을 가지고 있지 않지만, 15 분 훈련?
 

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그림을 바꾸는 5 단계 ...

교육 전문가 용 제시카 스미스, 올바른 기술을 결합하여 신진 대사 속도를 높이면 운동량을 15 분만 줄이는 것이 가능합니다. 그러므로 우리는 다음과 같은 루틴을 제시한다.

1. 난방. 어깨 너머로 주먹으로 손을 잡고 엉덩이 높이로 발로 서십시오. 하강을 시작하고, 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀기.

2. 덤벨로 스쿼트. 이전 연습에서와 같은 위치에. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리지 않고 구부리고, 체중은 송아지의 수준에 도달해야합니다.

3. 어깨. 어깨를 허리 높이로 세우고, 팔꿈치를 구부리고 스트레칭하여 무게를 들어 올리십시오.

4. 복부. 한 쌍의 아령을로드하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 서서 가장 좋은 자세로 척추를 유지하고 앞으로 구부리는 동안 복부를 숨 쉬고 조이십시오. 당신의 몸은 L을 형성해야합니다.

5. 다리와 복부를 강화시킵니다. 무릎을 움직이는 행동을 시뮬레이트하는 것은 가능한 한 가슴 가까이에 있어야합니다.

이 훈련이 효과적이기 위해서는 각 운동을 10 초 동안 휴식을 취하고 20 초 동안 각 운동을 수행해야합니다.

신체 활동을하면 체중 감량을 돕는 것 외에도 감정 상태를 개선하는 데 도움이된다는 사실을 기억하십시오.

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