• 할 수있다 3, 2024

수행하다 뻗기 1 시간마다 예방하거나 예방합니다. 근육통 당신이 앉아있는 시간을 많이 보내는 경우. 그러나 원인이 심한 운동이거나 부상이있을 때 그를 진정시키는 것도 효과적입니다.

스트레칭은 유연성 , 결과적으로 관절의 움직임 범위가 달라집니다. 따라서 전체 범위를 통과 할 때 근육 효과적으로 피하고, 고통 부상은 메이요 클리닉 .

시작하기 전에 뻗기 근육 통증에 대비하여 아래에서 제안하는 난방 자신을 해치는 것을 피하기 위해 5-10 분 동안.

1. 엉덩이 스트레칭

플렉스 무릎 가능한 한 엉덩이와 엉덩이를 사용하여 두 손을 사용하여 다리가 약간 당길 때까지 다리를 당깁니다. 스트레스 . 15 초 동안 자세를 유지하고 중립으로 돌아가 사지를 움직입니다. 하나씩 세 번 반복하십시오.

영상 의학: 뻐근한 골반, 이 스트레칭 루틴을 따라해 보세요! (eng sub) (할 수있다 2024).