걷는 것은 지방에 대한 유산소 운동입니다.

• 할 수있다 3, 2024

걷는 것은 운동하다 쉽고, 안전하고 저렴합니다. 존재 호기성의 , 너  도움이 화상 그리스 그리고 또한 많은 칼로리 .

거의 모든 사람, 심지어 신체적 인 문제가 있거나 결코하지 않는 사람도 할 수 있습니다.운동하다 .

다양한 의학적 조사가 장점들 ~ 중 걷다 다른 사람들에 대해서 신체 활동 . A운동하다 호기성의 최적의 심장 혈관 상태를 얻고 자하는 사람들에게 강렬한 것이 좋습니다. 동안 걷다 일반 건강 상태 개선에 기여합니다. 이익 많은 것들이 있습니다 :

1. 강화 된 심장 그리고 폐
2. 혈액 순환을 개선합니다.
3. 개선 근음
4. 낮추다 스트레스 , 우울증 그리고 불안 , 걷는 것은 엔돌핀을 생성하기 때문에 우리 몸의 자연적 진정제
5. 골다공증을 예방합니다.
6. 특정 질병으로 고통받을 위험을 현저하게 줄입니다.
7. 매일 30 분 빠른 걷기로 체중을 늘리지 않고도 120 칼로리를 더 소비 할 수 있습니다.

걷기 시작하기 전에 몇 가지 권장 사항 :

• 의사에게 문의하여 건강 상태를 확인하십시오. 특히 :
• 아직 아무 것도하지 않았다면운동하다
• 40 세 이상인 경우
• 제출 한 경우 심장 문제 , 호흡기의 또는 혈압
• 문제가 있다면 무게
• 담배를 피우면

1. 자신의 프로그램을 수립하십시오. 건강 상태 . 당신은 편한 속도로 10 분, 1 주일에 4 일 걸을 수 있습니다. 속도는이 활동에 헌신하는 시간보다 중요합니다.
2. 목표를 설정했지만 현실적이어야합니다.
3. 끊임없이하십시오. 모든운동하다 ~에 기초한 결과 만 제공 불변성
4. 편안한 옷과 적절한 테니스를 착용하십시오.
5. 만들기 운동하다 걷기 시작하기 전에 몸을 뻣뻣하게하는 것을 피하기 위해 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.근육 그래서 어떤 계약을 방지합니다.
6. 다이어트를 분석하고 필요한 경우 건강을 개선하기 위해 수정하십시오. 섭취량을 늘리십시오. 탄수화물 감소 지방 . 영양사와 상담하십시오.
7. 태양 광선을 따라 걷는다면 모자와 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

걷는 중

1. 좋은 일을하는 것이 중요합니다. 자세 : 머리 직립, 뒤로 똑바로, 어깨가 편안하고 복부 계약 유지. 발은 정면을 가리켜 야하고 팔은 양쪽으로 자유롭게 선회해야합니다.
2. 발걸음을 내딛을 때, 먼저 발 뒤꿈치를지지해야하고 발바닥과 마지막으로 팁을지지해야합니다
3. 입을 벌리고 숨을 깊이들이 쉬고 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬며 3 월의 리듬을 느껴보십시오.
4. 매주 5 ~ 10 분 동안 신체 상태에 따라 시간을 늘리면 매일 45 ~ 60 분간 걷습니다.이것이 부족한 시간에 가능하지 않다면 적어도 하루에 20 분을 걸어 라.
5. 느린 행진을 빠른 속도로 번갈아 할 수도 있고, 고르지 않은 길이나 기울기 (디딜 방아를 사용하는 경우)를 사용하여 길을 조금 바꾸거나 좋아하는 음악을 듣고 더 즐겁게 만들 수 있습니다
6. 피곤하거나 기분이 좋으면 몸을 듣고 느끼십시오. 고통 o 어지러움 , 완전히 회복 할 때까지 천천히하거나 일시 중지하십시오.

걷기가 끝나면

1. 스트레칭에 10 분 정도 걸리십시오. 근육
2. 필요한 경우 약간의 물을 섭취하십시오.
3. 하고 나서 즉시 음식을 먹지 않도록 노력하십시오.운동.

끊임없이 운동함으로써 웰빙을 느끼고 다른 모든 활동에 반드시 반영 될 것입니다. 주제에 대한 자세한 내용을 보려면 특별 지원 부서에 문의하십시오.운동.

영상 의학: 유산소 운동 효과...살이 잘 빠진다? 유산소 운동의 오해와 진실 (할 수있다 2024).