• 할 수있다 2, 2024

금연을하거나, 따뜻한 우유를 마시고, 양상추 샐러드를 먹거나 TV를 보는 것은 잠들 때까지 잠들기가 어려울 때 사용할 수있는 몇 가지 요령입니다. 그러나 문제가 15 일 이상 지속되는 경우 의학적으로 상담해야하는 특정 사례의 불면증이 있습니다.

가정 치료는 항상 따뜻한 발을 유지하고 아몬드 오일로 문질러주는 것과 같이 거의 항상 효과가 있습니다. 오렌지 꽃, 유칼립투스 또는 카모마일 잎을 베개 안에 넣으십시오. 민트 주입 한잔 마시거나 취침 전에 20 분 정도 목욕을하고 휴식을 취하십시오.

그러나 수면 장애 연구에 전념하는 의료 기관 (예 : 매일 운동)에서 권장하는 다른 해결책이 있지만 곧 자러 갈 때가 아닙니다. 균형 잡힌 식사를하고, 무거운 저녁을 피하며, 취침 시간에 영구적 인 고정 시간을 유지하십시오.

침대는 휴식을위한 것입니다.

그 아메리칸 드림 재단 (NSF, 영어 약어)는 카페인, 청량 음료 및 초콜릿과 같은 각성제를 피하는 것 외에도 수면을 자극하는 환경을 조성하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

예를 들어, 좋은 품질의 매트리스에서 시원하고 조용하고 어두운 환경에서 소음과 기타 방해가없는 매트리스를 착용하는 것이 좋습니다. 전문가들은 침대가 수면과 성관계와 심리적으로 관련되어야한다고 말하며, 저녁 식사, TV 시청, 컴퓨터 작업 또는 숙제를하지 않는다.

수면 시간 ...

침대에서 잠이나 시간의 양을 제한하는 것도 좋은 조언입니다. 잠들기가 어렵다면, 피곤할 때까지 누워서 잠자리에들 준비가 될 때까지 누워 있지 마십시오.

15 분 안에 잠들 수없는 경우 졸 렸을 때까지 일어나서 음악을 듣거나 독서 또는 뜨개질이나 자수와 같은 공예를하는 등 여유로운 활동을하는 것이 좋습니다.

NSF는 심각한 문제가있는 사람들에게 감각, 일정, 경험 한 주요 어려움 및 불편 함을 기록하기 위해 수면에 관한 일기를 준비하고 자고 자하는 것을 권고합니다. 모든 안전성에서이 주석은 불면증 진단을 촉진하고 전문가가 치료 계획을 수립하는 데 도움이됩니다.