• 할 수있다 1, 2024

면역계는 박테리아, 바이러스 및 질병을 일으키는 다른 미생물로부터 우리를 보호하는 역할을합니다. 영양은 건강을 유지하고 면역 체계를 강화시키는 데 필수적인 부분입니다.

그러므로 우리는 음식을 통해 그것을 돌보고 강화하기위한 몇 가지 조언을 제시합니다.
 

에너지의 양을 돌 보아라.

좋은 건강을 유지하기 위해식이 요법을 점검하는 첫 번째 일은 섭취되는 에너지의 양입니다. 영양 실조로 고통받는 사람들은 감염 위험이 높다는 것이 알려져 있습니다. 하루에 1200 kcal 이하의 식단으로도 면역 기능이 손상된다는 것이 관찰되었습니다.

한편, 비만 , 과도한 에너지 소비의 산물은 다음과 같은 감염과 질병의 위험 증가와도 관련이있다. 당뇨병 및 관상 동맥 질환.
 

지방의 소비를 확인하십시오.

지방이 많은 다이어트는 면역계를 우울하게 만들고 감염의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 생선, 견과류, 식물성 기름과 같은 음식에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 면역 체계를 조절하고 염증 반응을 감소시키는 것으로 나타 났으므로 필수적입니다.
 

푸로 바이오 틱스 소비

요구르트 나 jocoque와 같은 발효 유제품의 섭취는 면역계에 긍정적 인 기여를 보였다. 이들 제품 중 상당수는 유익한 박테리아를 함유하고 있습니다. "프로 바이오 틱스 "위장병 감염으로부터 우리를 보호 해줍니다.
 

산화 방지제와 비타민의 소비

산화 방지제 비타민 E, 셀레늄과 같은 비타민과 비타민 A, C, D, 아연과 같은 미량 영양소는 여러 종류의 면역계 세포의 기능을 조절합니다.

가장 최근의 연구에 따르면 다양한 영양소가 면역 체계를 조절하는 신호와 유전자를 조절하는 능력을 가지고 있음이 입증되었습니다. 비타민 C의 경우, 그것의 섭취는 증상의 중증도를 감소시킬 수 있습니다. 독감 공통점. 또한 아연과 셀레늄의 소비는 에이즈 감염된 환자 HIV .

마지막으로, 우리는 적절한 양의 칼로리와 위생을 지닌 모든 음식 군을 포함하는 올바른식이 요법이 면역 체계를 관리하고 강화하는 데 필수적이라는 것을 기억해야합니다.

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