• 4 월 30, 2024

그 엉덩이와 다리 그들은 올바르게 걷고 달리는 역할을합니다. 즉 몸의 균형을 잘 유지하여 운동 속도가 빠르지 만 몸의 이러한 부분을 조율하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

연구에 따르면 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 미국 운동 실무위원회 (ACE)와 스포츠 과학자 , 거기에 특정 운동을 톤으로 엉덩이 그리고 다리.

연습해라.

엉덩이 확장 기능

그것은 대둔근의 모든 근육을 작동시키고 엉덩이에 축적되는 긴장을 줄여줍니다.

변위

다리의 힘을 높이면 달리거나 걷는 동안 더 빠른 속도와 힘을 얻을 수 있습니다.

등반 및 강하

다리의 힘을 증가시키고 엉덩이의 볼륨을 증가시킵니다. 또한 상해 위험이 적습니다.

스쿼팅

그는 다리와 둔기 연습의 왕으로 간주됩니다. 힘과 근력을 증가시킵니다.

운동을하기 전에 근육을 따뜻하게해야하고 부상을 피하기 위해 훈련이 끝날 때 스트레칭을해야한다는 것을 기억하십시오.