• 4 월 24, 2024

수면 시간이 30 분 감소하면 체중이 증가하고, 제 2 형 당뇨병을 일으키고 신진 대사를 늦추면서 카타르의 도하 (Doha)에있는 웨일 코넬 의과 대학 (Weill Cornell Medical College)의 조사 결과를 보여줍니다.

많은 사람들이 주중에 충분한 수면을 취하지 못하고 주말에 그것을 보충하려고 노력하지만, 주간의 수면 부족은 2 형 당뇨병을 유발할 수있는 신진 대사에 장기적인 손상을 일으킬 수 있습니다. "라고 Shahrad Taheri, 연구의 저자.

관심이있을 수도 있습니다 : 더 나은 11 가지 방법

이 연구는 2 형 당뇨병 진단을받은 522 명의 자원 봉사자들에 의해 수행되었으며, 6 개월 동안 참가자들은 휴식 시간표를 기록했고 결론은 수면 시간 30 분을 잃는다. 비만 위험은 17 % 증가했고 인슐린 저항성은 39 % 증가했습니다.

휴식과 체중 감량

깊게 잠을 자고 체중을 줄이려면 이러한 활동을하십시오.

1. 밤 11시 전에 잠을 자십시오. 할 수 있다면 매일 시간을 감싸려고 노력하십시오. 평소보다 쉬기 위해 몸에 익숙해 져야합니다.

2. 지루한 활동을 잠들 수 없다면, 좋아하지 않는 것을 읽으십시오, 확실히 천천히 꿈이 나타납니다.

3. 잠자리에 들기 3 시간 전에 커피와 술을 마시지 마십시오.

4. 잠자기 1 시간 전에 신체 활동 30 분이 걸리고 목욕하십시오. 몸은 긴장을 풀고 평온한 수면을 취할 것입니다.

5. 가벼운 저녁 식사. 소화 과정이 제대로 수행되도록 위장 장애와 불면증을 피하기 위해 2 시간 동안 식사를하는 것이 좋습니다.

영상 의학: [체중감량] 3대 요소2 - 운동과 휴식이 체중감량에 도움이 될까? (4 월 2024).