• 4 월 25, 2024

건강하고 튼튼한 뼈를 가지려면 운동하다 일정하고 균형 잡힌 식단. 그런 다음에 만 골다공증 당신의 몸에 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터 , 미국.

연구소의 전문가들은 뼈를 강화하는 운동이 근육의 힘, 협응 및 신체 균형을 증가 시킨다는 사실을 지적합니다. 수행하는 사람들 신체 활동 정기적 인 골밀도가 높아 골절과 낙태를 예방합니다.

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그 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터 추천하다 연습 문제 달리기, 계단 오르기, 테니스와 댄스, 몸무게 높이기 등 자신의 몸무게를 지탱해야합니다.

적극적으로 참여하고 경험을 즐기십시오!

한편, 웰니스 워크숍의 폴 로저스 (Paul Rogers) , 칼슘과 비타민 D가 충분한 영양소는 다음에 대한 보완책이라고 강조합니다 연습 문제 뼈를 강화하는 것.

전문가는 30 일 또는 45 분 동안 일주일에 4 일 동안 호기성 충격 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 한편, 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 연습하십시오.

1. 스쿼팅 . 엉덩이 높이로 다리를 똑바로 세우십시오. 엉덩이가 무릎을 꿇을 때까지 다리를 구부리지 마십시오. 몸통을 구부리지 않는 것이 중요합니다. 또한 일부 덤벨로 일상에 데드 리프트를 추가하십시오.