기본 요가 자세 마스터

• 할 수있다 17, 2024

Ener Sirsasana : 올바른 발의 위치

다리를 앞쪽으로 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 오른쪽 사타구니에 놓습니다. 발바닥이 위로 오도록 무릎을 뒤로 밀면 신체와 둔각을 이루도록 발을 돌립니다.

무릎 아래와 엉덩이 아래에 접힌 담요를 두십시오. 조금씩 무릎이 더 뒤로 움직일 것입니다. 발을 올바른 위치에 두십시오.

Janů Sirsasana : 올바른 자세

다리와 무릎을 올바르게 놓은 후 다리를 단단히 딛고 왼쪽 다리를 펴십시오. 발 뒤꿈치를 단단히 지탱하고 발가락을 위로 올리십시오. 직선 다리에 흡입하고 앞으로 기울이십시오. 초보자는 허리를 굽히지 않고 할 수있는 것만 구부려 야합니다.

이 자세가 올바르게 수행되면 몸은 완전히 펼쳐진 다리에 위치합니다. 가능한 한 오랫동안 머물러보십시오. 정상적으로 호흡합니다. 흡입하고 긴장을 풀고 구부러진 다리를 곧게 펴고 반대편에서 반복하십시오.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana : 앉고, 앞으로 구부렸다.

이 위치는 일반적으로 이전 위치를 따릅니다. 다리를 앞쪽으로 뻗어 앉으십시오. 오른발이 오른쪽 엉덩이에 가깝도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 손가락은 오른쪽 허벅지를 뒤쪽으로, 오른쪽 종아리를 가리켜 야합니다.

엉덩이의 높이를 유지하기 위해 왼쪽 엉덩이 아래에 작은 접힌 수건을 놓습니다. 시체를 앞으로 기울이고 펴십시오. 왼쪽 다리를 양손으로 잡고 앞으로 기울고 앞으로 기울어 져서 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 지탱하십시오.

많은 학생들이이 직책에 어려움을 겪습니다. 절망하지 마라. 무릎이나 발목을 쥐어 짜고 앉아서 깊게 숨을들이 마시고 스트레칭 자세를 개선하십시오. 반대편에서 반복하십시오.