• 할 수있다 5, 2024

인체 작업 중 가장 어려운 분야 중 하나는 다리와 glutes. 여성 스러움과 아름다움이 특징 인이 지역은 자연스러운 경향이 있습니다. 지방을 축적하다 독소. 따라서 다음과 같은 정보를 제공합니다. 베네수엘라 미스 리차드 리나 레 감독의 일상.

신체가 익숙해지지 않도록 일련의 연습을 변경하는 것이 항상 좋은 점을 강조하는 것이 중요합니다.

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질투의 청바지

Linares는 다음 비디오를 통해 각 운동을 어떻게 달성해야하는지 단계별로 설명합니다. 완벽 한 실루엣, 집에서 쉽게 할 수있는 일련의 운동을 통해 체육관으로 이동하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.

1, 2, 3 ... 이상적인 몸체

이런 의미에서 코치는 다음과 같이 표현했다. 근육 계약을 맺을 때 성장하고 최대로 늘어납니다. " 그러므로 우리는 당신에게 당신의 몸을 변화시킬 다른 훈련의 열쇠를 가지고 왔습니다.

골반 리프트 근본적으로 대퇴부를 작동 시키십시오. 20 회에서 25 회까지 4 회 반복해야합니다.

2. Squats. 다리 운동이나 둔기 운동을 할 때마다해야하는 기본적인 운동입니다. 12 세트에서 15 세트까지 반복해야합니다.

3. 라운지 또는 잔 카다 . 적어도 일주일에 두 번해야하며, 엉덩이의 톤을 돕는 운동입니다. 20 번에서 25 번까지 4 번 반복해야합니다.

하루 30 분의 신체 활동을 수행하면 몸의 구조뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있음을 기억하십시오.. 잊지 마세요.

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