주자를위한 수화

• 할 수있다 7, 2024

달리기 옛날에는 단순하고 단순했습니다. 처음에는 수화 작용 운동 전에는별로 중요하지 않았습니다. 오늘, 주자 그들은 여행이나 경주 중 정확한 소비를 통제 할 수있는 충분한 물과 장치를 가지고 있습니다.

물론, 모든 사람들이 물 달리기와 같이 격렬한 운동을 할 때. 그 심한 탈수 (물의 손실)은 사망을 포함하여 신체에 심각한 결과를 초래합니다. 증상이 동일하기 때문에 차이를 아는 것이 때로는 어렵습니다.

에서 탈수 , 증상에는 다음이 포함됩니다. 체중 감량 , 혼수, 현기증, 메스꺼움 , 구토 , 혼란과 구강 건조 또는 입술 . 그 과도한 수분 공급 체중 증가 또는 부종, 두통, 메스꺼움, 혼수 및 혼란 또는 방향 감각 상실을 포함합니다.

끔찍한 것은 증상이 이미 진행 단계에 이르기까지는 아무도이 문제에 대해 알지 못한다는 것입니다. 의료 인력이라 할지라도 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 것은 어려울 수 있습니다.

물을 적당히 마셔 라.

얼마만큼의 수분을 마셔야 알 수 있습니다. 탈수 o 과도한 수분 공급 . 알아내는 한 가지 방법은 당신이 1 % 정도의 탈수 만하면 성능이 크게 떨어질 것입니다.

고려해야 할 또 다른 포인트는 수화 작용 그것은 당신의 건강에 중요합니다. As 주자 , 필요한 리터 수를 알아야합니다. 수화물 매일

일일 체액 요구량을 계산하기 위해 전문가가 제시 한 공식은 체중 (파운드)에 0.55를 곱하면 하루에 몇 온스의 체액을 소비하는지 파악할 수 있습니다.

보습 음료

그 보습 음료 , 물처럼, 스포츠 음료 , 차 , 카페인이없는 커피 , 저지방 우유 , 요구르트 , 주스, 소다 및 스프 또는 기타 식품과 함께 섭취하는 경우 매일 복용량으로 섭취해야합니다.

그 물 , 물론, 최고의 소스입니다 수화 작용 몸의 설탕과 다른 첨가물과 함께 음료수를 섭취하는 것은 제한되어야합니다. 체지방 .

그 알콜 그것은 마실 것입니다. 탈수 물 시체 경주 전이나 심지어 밤 전에 마셔서는 안됩니다. 운동하는 동안, 당신의 수분 필요량은 당신이 땀을 흘리는 것에 달려 있습니다. 그것은 각 사람마다 다릅니다.

가장 좋은 산정 방법은 15 ~ 20 분마다 4 ~ 8 온스의 물을 마시고 운동 전후에 몸무게를 재는 것입니다. 이것은 체중을 잃고 있거나 체중을 늘리고 있는지 확인하고 다음에 소비량을 조정하는 것입니다.

영상 의학: Deaf children need sign language | Drisana Levitzke-Gray | TEDxSouthBank (할 수있다 2024).