• 할 수있다 5, 2024

운동을하고 체형을 유지하는 것이 가능한 것처럼 간단하지 않습니다. 특히 당신이 원하는만큼 빨리 결과를 보지 못하는 경우. 열쇠는 포기하지 말고 훈련을 개선하기위한 몇 가지 요령을 따르십시오.

전문가 메이요 클리닉 그들은 훈련을 향상시키는 기본 요소 중 하나가 힘 운동, 에어로빅, 균형, 유연성 및 스트레칭이라는 5 가지 기본 요소를 포함하는 것임을 분명히합니다. 아래에서 확인하십시오.

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1. 목표 설정

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 귀하가 현실적이어야하며 훈련을 통해 추구하는 매우 명확한 목표를 보장해야합니다. 그렇게하면 원하는 결과를 얻을 수있는 연습 문제를 선택하게됩니다.

가장 좋은 점은 간단한 목표로 시작하여 각 목표에 도달 할 때 강도를 높입니다.

2. 적절한 옷을 입으십시오.

편안함을 느끼게하고 적절한 땀을 선호하는 옷을 입으십시오.

분만에 땀을 없애고 적절한 온도로 유지하는 똑똑한 옷이 있습니다.

3. 근육을 따뜻하게하고 스트레치.

운동 전후에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하기 위해 약간의 시간을 보내십시오. 교육을 확대하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

그 혜택 중에는 성능 향상, 부상 위험 감소, 유연성 증가 및 근육 내 및 근육 내 혈액 순환 증가 등이 있습니다. 미국 내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 다음과 같이 말합니다.

4. 일상적인 일을 방해하지 마라.

교육 훈련의 열쇠 중 하나는 인내입니다. 이미 설계된 루틴을 가지고 있다면 정기적으로 따라야합니다.

5. 수화물

적절한 수화 작용을하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 이와 관련하여 물과는 별도로 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 신체에 필요한 전해질, 산화 방지제 및 미네랄을 제공하는 특별한 음료가 있습니다. 스페인 스포츠 의학 연맹 (Femede)

6. 속도를 바꿉니다.

훈련을 향상시키는 또 다른 팁은 강도를 변경하는 것입니다. 이렇게하면 몸이 더 많이 작용하고 더 짧은 시간에 결과를 볼 수 있습니다.

7. 균형 감각을 유지하십시오.

마음과 몸이 동기화되면 교육이 더 효과적입니다. 근력, 유연성, 균형 및 협응력이 어떻게 증가하는지 알 수 있습니다.

8. 호흡을 잘 돌봐라.

더 큰 물리적 성능을 달성하는 것이 필수적입니다. 산소가 몸에 채워지면 몸이 더 잘 작동하고 기능을 수행하며 움직일 에너지가 있습니다.

훈련을 개선하기 위해 이러한 모든 조언을 따르는 경우 신체가 어떻게 생기는지를 볼 수 있으며 큰 에너지로 느낄 것입니다. 매일 당신의 노력을 즐기십시오!