너의 허벅지를 조율하는 3 개의 끝

허벅지 그들은 대부분의 체지방이 축적되는 신체 부위 중 하나이므로, 풍미에 대한 경향이 더 큽니다. 그러므로, 모양을 유지하고 근육의 색조를 개선하며 힘을 증가시키는 것이 중요합니다.

스포츠 전문가들은 허벅지가 다른 근육 그룹으로 구성되어 있다고 지적합니다 : 대퇴사 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근, 그리고 그것들을 가지고 각각을 운동하는 것이 중요합니다. 연습 문제 특정.

너는 허풍의 허벅지를 보여주기 위해, GetQoralHealth 다음 세 가지 팁을 제공합니다.

1.- 자전거를 탄다. 강한 페달 (5 분)과 강한 페달 (30 초)을 끼워 넣고 30 초 간격으로 각 페달을 밟아 워밍업을 시작하십시오. 허벅지 .

2.- 다리를 구성하는 각 근육에 집중하십시오. ; 톤을 조절하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 몇 가지 가중치를 사용하여 10 회 또는 15 회 반복하여 연습 할 수 있습니다.

미꾸라지 : 스쿼츠, 운동, 다리 프레스, 자전거

햄스트링 : 드리프트 및 다리 굴곡

유괴범 : 사이드 교대, 다리 굴곡

우월 주의자 : 측면 변위, 다리 굴곡, 가위.

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth , 강사 Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , 이러한 근육을 강화하는 루틴을 설명합니다 :

3.-  도보 : 5 분 동안 기울어 진 러닝 머신이나 거리에서 운동 할 수 있습니다.

다리를 모양대로 유지하려면 운동을 일주일에 두 번 수행하십시오. 그 기억 근육 그 형태로 회복하는 데 3-4 일이 걸립니다. 가서 꿈결 같은 다리를 만들어라!


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