• 할 수있다 14, 2024

팔 운동은 당신의 일과에서 기본이되어야합니다, 특히 당신이 그 지역에 존재하는 미각을 제거하고 싶다면. 이를 위해 필라테스는 훌륭한 대안입니다. 왜냐하면 모든 근육을 작동시키고 지방을 연소시키기 때문입니다.하지만 가장 좋은 점은 당신이 어디에서든지 할 수 있다는 것입니다.

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 필라테스 팔 운동을 위해 체중과 상관없이 모든 각도에서 일을한다. 그들은 또한 등, 다리를 조율하고 자세를 개선합니다. 응원해라!

10 분 안에 "소금 통"이별

이 운동 루틴은 일주일에 한 번 또는 세 번 10 분 안에 수행되도록 설계되었습니다. 모든 것은 일상적인 활동이나 결과를 관찰해야하는 시간에 달려 있습니다.

삼두근 : 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발끝을 벌리십시오. 팔을 몸 가까이에두고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 손을 앞으로 향하게하십시오. 흡입하고 팔을 뻗으십시오; 초기 위치로 돌아갑니다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.

팔뚝 : 이전 위치를 유지하십시오. 주먹을 손으로 잡고 가볍게 덤벨을 유지하십시오. 손을 들고 손가락으로 어깨를 만지지 않도록하십시오. 팔 근육을 짜내고 몇 초 동안 기다리십시오. 초기 위치로 돌아갑니다. 15 회 또는 20 회 반복하십시오.

팔, 허리 : 삼두근의 위치를 ​​유지하십시오. 허리의 움직임만으로 몸을 45도 각도로 앞으로 구부립니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 손가락을 끼워 라. 흡입 할 때 팔을 쭉 펴고 처음 자세로 돌아갑니다. 12 ~ 15 회 반복하십시오.

삼두근과 둔부 : 당신의 발로 주먹에 손과 함께 당신의 옆구리에 엉덩이와 팔을 벌리십시오. 당신이 꼭두각시 인 것처럼 무릎을 구부린 채 허리를 앞으로 구부리고 팔을 매달려 두십시오. 팔꿈치를 당겨 어깨 뒤쪽을 누르십시오. 15 회 반복하십시오.

피로인이 원칙을 잊지 마시고 복부를 움직이면 계약을 맺으십시오. 귀하가 일하는 신체의 영역에 관계없이 적절한 호흡을 유지하십시오.

팔에 대한 이러한 운동을 보완하기 위해 심혈관 운동을 수행하여 신체 상태를 개선 할 수 있습니다. 그리고 당신, 당신은이 일상을 실천할 준비가 되었습니까?

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