채식으로 근육을 얻는 방법?

• 4 월 30, 2024

이기려면 근육 질량 , 채식은 충분한 단백질을 포함해야합니다. 왜냐하면 그것은 근육을 만드는 가장 중요한 거대한 영양소 중 하나이기 때문입니다. 강도 훈련을 한 후에 회복하는 데 도움이되기 때문입니다.

대부분의 전문가들은 veganfitness.net에 따르면 채식주의 식단에 적어도 매일 2g / kg의 체중을 포함하고 이들 단백질을 제공하는 적절한 식품 조합을 권장합니다.

채식주의자가 체내에 상당한 양의 단백질을 유지하는 것은 비용이 많이 들지만, 근육 질량 고기를 먹지 않아도.

채식의 경우 두부, 템페, 세탄, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩, 견과류, 땅콩 버터, 채식 햄버거 및 기타 채식주의 자용 육류 등 단백질의 중요한 공급원이 있습니다.

또한 콩 단백질, 완두콩 또는 쌀에서 추출한 채소식이 요법을 보충 해주는 다양한 가루 단백질 제제가 있습니다. 아미노산 프로필이 좋기 때문에 편리하게 사용할 수 있습니다. 근육 성장 , 특히 그들이 훈련 .

적절한 이익을 위해 근육 질량 , 채식 식단에는 탄수화물과 심장 건강에 좋은 지방을 제공하는 음식 (예 : 오메가 3)이 포함되어있어 좋은 근육 건물에 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한, 더 많은 것을 얻고 싶다면 근육 질량, 이 모든 음식을 식단에 포함시켜야 할뿐만 아니라 일상 생활을해야합니다. 훈련 당신에게 특정한 이것은 채식주의 자에게 특별한 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 실제로는 구별이 없기 때문입니다. 운동하다 당신의 능력과 필요에 따라.