네 저녁은 너를 뚱뚱하게 해줄거야?

• 할 수있다 1, 2024

그것은 잘 알려진 말 : "당신은 왕처럼 아침을 먹었고 왕자처럼 먹고 거지처럼 먹습니다." 이러한 현명한 조언에 이어 우리는 균형 잡힌 건강식을 가질 수 있습니다.

그러나 우리가 영양 전문가의 권고 사항을 추가한다면 로렌스 제 체스킨과 멜리사 란츠 저녁 식사 시간에는 체중과 건강이 보장됩니다.

바쁜 생활로 우리는 하루의 마지막 식사가 오늘의 경험을 공유하기 위해 가족이 모여 드는 몇 안되는 순간 중 하나라는 사실입니다.

많은 사람들에게 가장 중요한 것은 다른 사람들에게는 가장 강력한 음식입니다. 그러므로 체스킨과 란츠가 우리가 저녁 식사에서 만드는 6 가지 큰 실수에 대해 무엇을 말해야 하는지를 고려해야하며 이는 균형 잡힌 식사를하지 못하게합니다.
 

1. 식탁에 식기류를 넣으십시오. 이 단순하고 일상적인 행동은 사람들로 하여금 더 많이 먹게합니다. 이 점을 감안할 때, 건강 식품 페이지 The Fresh 20의 영양 학자이자 설립자 인 Melisa Lanz는 부엌에있는 부분을 제공하고 적어도 10 분을 기다렸다가 두 번째 접시를 제공 할 것을 권장합니다.

2. 저녁 식사를 가장 중요한 식사로 바꿔라. 의 말로 체스킨 누가 감독인가? 볼티모어에있는 존스 홉킨스 체중 관리 센터 (미국), 이 실수를하기 전에 사람들은 칼로리가 필요한 시간을 스스로 물어야합니다.

일반적으로 아침에는 더 ​​많은 칼로리가 소비되기 때문에 밤에는 결코 과식해서는 안됩니다. 평균적으로 저녁 식사는 여성의 평균 섭취량 (1,800 ~ 2,300 칼로리)과 남성 (2,000 ~ 2,500 칼로리)을 고려하여 450 ~ 625 칼로리를 포함해야합니다. 전문가에 따르면, 영양의 관점에서, 저녁 식사는 가벼운 식사, 잘 균형 잡힌 500 칼로리 미만이어야합니다.

3. 디저트를 먹는다. 저녁 식사 후 보통 디저트를 먹는다면, 당신은 아마도 당신의 식단에 과량의 칼로리를 더할 것입니다. 최악의 상황은 설탕의이 야행성 부분이 당신을 더 활동적으로 만들 수 있으며, 취침 시간에 장애물을 놓을 수 있다는 것입니다.

4. 저녁 식사에 자주 나간다. 체스킨 (Cheskin)은 일주일에 최대 한 번 외식을 나가라고 조언합니다. 이것은 음식점 식사가 칼로리, 소금, 지방 및 설탕에서 더 높기 경향이 있기 때문입니다.

5. 소금을 탁자 위에 놓아 둔다. . 테이블에 소금 셀러를 놓는다면, 나트륨보다 더 많이 섭취해야 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 소금 대신에 검은 후추, 오레가노, 백리향 및 나트륨을 추가하지 않고 식사를 할 수있는 다른 프로방스 허브와 같은 향신료를 넣어 두는 것이 바람직합니다.

TV 또는 컴퓨터 앞쪽을 자릅니다. 전문가들은 많은 사람들이 텔레비전이나 인터넷 서핑을하면서 간식을 먹을 때 테이블이나 소파 또는 침대에서 실수를 정확하게하지 않습니다.

체시킨 (Cheskin)은이 행동을 취하면 먹는 행동에 초점을 맞추지 않을 것이며 이는 해로울 수 있고 결국에는 너무 많이 먹게된다는 것입니다.
 

이제 알다시피, 이러한 실수를 피하면 체중을 돌볼뿐만 아니라 휴식을 취하고 소화 불편을 덜어 주면 하루 동안 더 잘 수행하며 균형 잡힌 식사를 할 것입니다.