아빠는 얼마나 섬유질을 섭취해야합니까?

• 4 월 26, 2024

이 하나 아버지의 날 아빠를 애지중지하고, 좋아하는 음식을 준비하고, 영화 나 연극에 초청하여 하루 종일 우리의 사랑을 보여 주면서 우리의 모든 노력에 집중하십시오. 그러나 일년 내내 어떻게 돌보아야합니까? 열쇠는 습관의 변화에 ​​있습니다.

아빠가 더 건강하고 활기차게 느끼고 질병으로 고통받을 수 없도록하기 위해,이 특별한 날을 시작하는 데 이상적인 습관과 영양의 변화를 제안하여 심혈관 질환을 예방하고 각 10 명을 책임집니다. 우리 나라 남자 100 명.
 

섬유질 소비의 효과가 평가 된 연구에서, 더 많이 섭취 한 사람들은 혈중 포도당, 총 콜레스테롤 및 C- 반응성 단백질의 수치가 낮아 심혈관 질환의 위험이 더 적음을 알 수있었습니다.

멕시코의 아빠 (성인)를위한 섬유 권장량은 매일 30g이며 다른 출처를 선택해야합니다.
 

1. 각 식사에 과일이나 채소의 일부를 포함 시키십시오. 이 음식을 항상 가까이에두고 섭취 할 준비를하십시오. 아빠는 과일이나 채소의 맛을 좋아하지 않으므로 그들을 포함하는 요리를 계획하는 것이 좋을 것입니다.
 

2. 곡물을 선택하십시오. 섬유가 들어있는 과자류 (쿠키, 파스타, 빵, 아침 시리얼)는 1 회 섭취량이 2.5g 이상인 사람을 선호합니다. 밀기울 섬유는 소화 규칙 성을 위해 곡물 내에서 가장 우수한 것으로 밝혀졌습니다.
 

3. 콩과 식물 섭취 일주일에 적어도 2 번,이 음식은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부합니다.
 

4. 지방 종자 좋은 지방 (오메가 3)을 제공하는 것 이외에 땅콩이나 견과류와 같은 음식도 좋은 출처입니다.

5. 더 많은 물을 마셔 라. 섬유 소비를 증가시킬 때 우리는 또한 물 소비를 증가시켜야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것의 중요성을 잊지 마십시오. 아빠와 함께 운동 일상을 계획하여 매일 수행 할 수 있고 신체 활동을 가족처럼 할 수 있습니다.

이제는 특별한 사람을 축하 할뿐만 아니라 아버지의 날 항상 건강한식이 요법과 생활 방식으로 치료하십시오. 자세한 정보 : www.allbran.com.mx