10 단계로 마음을 돌봐라.

• 할 수있다 7, 2024

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다. 멕시코에서는 여성의 주요 사망 원인입니다.

영양의 역할은 심장병 예방의 핵심이며, 담배를 피우고 스트레스를 퇴치하며 규칙적인 운동을하는 건강한 생활 방식과 항상 함께합니다. 이사라 카브레라 , 영양학 자 국립 폴리 테크닉 연구소.

매년 9 월 29 일에 축하받는 세계 심장의 날의 일환으로 GetQoralHealth의 전문가가 제공 한 권장 사항을 따르십시오.

1. 과일과 채소를 매일 먹습니다. 각 그룹 5 인분을 추천합니다. 야채에 관해서는 포장하거나 소금을 첨가 한 것을 피하십시오.

2. 소금 섭취를 줄입니다. 이것의 초과는 고혈압과 심장병의 "핵심"위험 요소입니다.

3. 전체 곡물에 대해 정제 된 곡물 대체 . 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험을 감소시킵니다.

4. 식단에 견과류를 넣으십시오. 하루 주먹을 권합니다.

5. 고기를 피하십시오. 적색 및 가공 된 고기의 소비를 줄이고 일주일에 두 번 최대 생선을 먹는 것을 선택하십시오.

6. 유제품? 지방과 나트륨이 적 으면 예. 치즈는 나트륨을 가장 많이 숨기는 치즈입니다. 예를 들어 지방이 15 % 인 "신선한"치즈 (전유보다 5 배 이상)가 있습니다.

7. 계란 그들을 일주일에 두 번 먹고 채소를 동반 한 백인 만 먹으십시오.

8. 안녕히 주무세요. 그들은 당신의 심장 건강을위한 시한 폭탄입니다.

9. 알코올? 적을수록 좋습니다. 그것은 신경 독성, 중독성 및 면역 억제제 인 것으로 입증되었습니다.

10. 보충제를 신뢰하지 말고 건강한 삶을 유지하십시오. 비타민, 미네랄 또는 허브 보조제를 사용하여 심장 질환이나 뇌졸중을 예방하거나 치료하는 것은 바람직하지 않습니다.