건강한 심장과 동의어 운동

• 할 수있다 4, 2024

스포츠 실습은 건강한 심장 . 스페인 심장 재단은 여성, 어린이 및 노인, 건강하고 아픈 사람에게 알 맞는 가치있는 신체 활동 유형에 대한 일련의 권장 사항을 고안했습니다.

우선, 전문가들은 운동하다 여성의 경우 남성과 관련하여 특성이 다릅니다.

이것은 특성 때문입니다. 심장 혈관 여성 사이즈의 심장 , 사람보다 작고, 흉부 우리의 발달이 낮으며 혈액량이 감소합니다.

여성을위한 신체 활동

모든 여성들, 특히 여성들에게 임신 한 이상적인 육체 스포츠 활동은 수영, 자전거 타기 또는 골프와 같이 큰 근육 그룹이 참여하는 대규모 호기성 구성 요소가있는 활동입니다.

그 자전거 부드럽고 자연스럽고 부드럽게, 좋습니다. 수영 그리고 일반적으로 물의 움직임, 왜냐하면 그들은 모두 조화를 이루기 때문입니다. 근육계 .

매우 강렬한 활동은 15 분을 초과해서는 안되며 정기적으로 적어도 일주일에 세 번 운동하는 것이 바람직합니다.

작은 것들을위한 운동

원인이되는 파괴 비만 그리고 좌식 생활 어린이들. 전문가에 따르면 근본적으로 호기성 인 스포츠 연습을 할 때입니다. 저항력을 높이고 근력 그리고 유연성 .

최대 8 년은 정신 운동, 조정 및 균형뿐만 아니라 리드미컬 한 감각과 공간의 운동 (예 : 뛰기, 걷기, 등반 또는 춤)의 이상적인 게임과 운동입니다.

8 세에서 12 세 사이의 사람들은 일상적인 활동을 증가시키고 주요 신체적 특징 (힘, 힘 및 유연성)을 강조하여 전반적인 성장과 발달에 기여하는 운동을 권장합니다.

이 기간은 다른 스포츠의 기술을 배우는 데 아주 좋습니다. 12 년에서 14 년 사이에 각 스포츠 운동의 훈련을 늘리고 게임을 통해 동기를 유지하는 일종의 경쟁을 시작하는 것이 편리합니다.

14 세부터 일반적으로 하중 및 교육 양을 늘려 가장 전문화 된 교육을 시작해야합니다.

노인들을위한 운동

65 세가 넘는 사람들은 일상적인 신체 활동이 감소함에 따라 그들의 능력이 감소되는 것을 목격합니다. 그러나 이러한 악화의 대부분은 다음과 같은 간단한 프로그램으로 수정할 수 있습니다. 운동하다 . 그 신체 활동 건강, 기능적 능력, 삶의 질 및 자주성을 향상시킵니다.

스페인 심장 재단의 의사들은 낮은 요구 사항 때문에 낮은 강도 또는 중간 강도의 에어로빅 활동을 권장합니다. 심장 혈관 , 우리는 다음과 같은 작업을 강조해야합니다. 스트레칭 , 이동성 및 유연성 , 반대 저항.

가장 적절한 방법은 3 월, 모든 형태 (도보, 하이킹), 안전 회로 또는 정적 자전거 그리고 물론, 축복받은 수영 .  

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