방적을위한 4 가지 기본 자세

• 4 월 30, 2024

네 가지가 있습니다. 기본 자세 회전 및 다른 변형의 연습에서, 각 위치에서, 당신은 다른 강도로, 그리고 실제로는 동일하지만 서로 다른 방식으로 작업합니다 근육 그룹 , 그들은 같은 비율로 떨어지지 않는다. 노력 .

의 변화 자세 의 변화와 함께 리듬 , 페달링의 빈도와 운동에 투입되는 저항은 즐겁고 효과적이며 다양한 회전 교실을 만들 수 있습니다. 이것은 에어로빅 작업이 정적 자전거 그것은 수년 동안 주변에 있었다. 이걸 만들 더 재미있는 방법을 찾고있었습니다. 에어로빅 체조 , 그 때 그들이 그를 두었다 음악 운동을 조절하기. 그때 회전이 태어났습니다.

자세가 바뀌면 의도 된 것이 더 크거나 적게 사용됩니다. 체중 ; 다시 말하면 당신의 질량 그리고 중력 . 이러한 요소를 사용할 때 우리는 해부학 따라서 과체중 인 사람 페달을 올리는 것은 결코 바람직하지 않습니다.

앉아있는

그것은 기본적인 자세입니다. 앉아있는 자리에 앉아서 페달 근육의 힘으로 다리 그리고 엉덩이 . 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 다시 제조법 .

반 앉아있는

이전 위치 유지 보수없이 엉덩이 좌석을 가볍게 공중에 넣고 힘의 부분을 잡고 자세를 팔에 떨어 뜨린다. 그것을 극복 할 때 중력이 도움이 될 것입니다. 더 큰 저항 , 그러나 무게 상향 운동에서이 자세는 이전 운동보다 더 피곤합니다.

앉아있는 것보다 페달링 빈도를 높이는 것이 어렵 기 때문에 마찬가지입니다. 이 부분과 나머지 자리에는 좌석에 있지 않으므로 팔꿈치를 핸들에 놓거나 끼지 않는 옵션이 있습니다. 당신이 그들을 넣으면, 당신의 무게 더 많은 것을하는 팔에 의해 지원 될 것이다 쉬운 페달 밟기 .

똑바로 서서

이것에서 당신은 당신의 등을 똑바로 세우고 땅에 수직으로 서 있습니다. 팔이 핸들 바를 잡았지 만 힘이 거의 들지 않습니다. 이것은 당신이 극복 할 수있는 저항력이 더 강하고, 가장 피곤하고, 물론 오랫동안 높은 주파수를 얻지 못할 수도있는 위치입니다.

앞으로 서서

당신이 서있더라도, 무게는 팔을 통과하는 핸들 바에 의해지지됩니다.이 경사 자세는 많은 힘을 줄 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 페달에 더 많은 힘을 주거나 몸무게의 일부를지지하고 이것이 다리에 떨어지지 않는 방법에 따라 많이 바뀔 수 있습니다.

출처 : 스피닝 - 휘트니스