사무실에서의 운동

• 할 수있다 1, 2024

적어도 8 시간은 사람들이 근무지에있는 시간이며, 대부분의 시간은 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문에 실제로 운동 할 시간은 없습니다.

우리가이 스트레스와 나쁜 자세에 추가하면, 당신은 앉아있는 삶을 누릴뿐만 아니라 척추에서 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

University of University에 따르면 모나시, 호주에서는 세계 인구의 80 %가 허리 통증을 앓고 있습니다.

활성화

그래서 당신은이 놀라운 통계 수치를 한 번 더 알 수 없으므로 사무실에서 멀리 가지 않고도 기분이 좋아지고 운동 할 수 있도록 몇 가지 연습을하는 것이 좋습니다.

다리를 교차시키지 마십시오. 이상적으로는, 확고한 지원을 받으면서 다리가 뒤로 젖혀 지지만, 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에 올려 놓지 마십시오. 이것은 당신의 순환을 자르고 손상시킵니다.

목에 긴장을 풀다.

사람이 앉는 데 많은 시간을 소비 할 때 가장 흔한 증상 중 하나는 목에 통증을 느끼는 것입니다. 이것을 뒤집으려면 머리를 좌우로 움직여 천천히 천천히 흡입하고 내뿜는 것이 좋습니다.

이 영역을 완화시키는 또 다른 운동은 머리에 오른팔을 놓고 똑바로 등받이로 앉는 것입니다. 자, 스트레칭. 반대편에서도 똑같이하십시오. 근육이 쉬게됩니다.

등을 돌봐.

척추와 몸통의 긴장을 완화하려면 발의 바닥에 단단히 고정시켜 의자의 가장자리에 앉으십시오. 팔을 쭉 펴고 깊게 숨을 쉬십시오.

이제 그 자세로, 어깨를 여러 번 올리고 내립니다. 5 번 숨을 내쉬고 마지막 호기로 쉬십시오.

스트레치 글쓰기

욕실에 가거나 홀로 걸어 가면 몇 분 동안 서서 똑바로 계십시오. 몸을 기지개하여 발끝을 만지십시오. 그것을 5 번하십시오 당신은 당신의 근육이 이완하는 방법을 볼 것이다.

또한 45도 각도로 몸을 구부리고 왼발을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 늘리십시오. 각면에서 5 번하십시오.

숨 쉬기를 배우십시오.

이 운동이나 또 다른 운동을위한 열쇠는 당신이 올바르게 숨을 쉬며 자신이하는 일을 인식하는 것입니다. 이를 위해 흡입 할 때마다 코를 통해 공기를 빼내십시오 (위가 팽창 될 것입니다). 입으로 숨을 쉴 수 있습니다.

당신이 일하는 동안 당신이 긴장을 풀기 위해 적용 할 수있는 또 다른 기술은 팔꿈치를 쭉 펴고 어깨를 5에서 10 회 뒤로 돌리는 것입니다. 끝나면 측면을 변경하십시오. 차이점을 알 수 있습니다. 그것은 당신을 오래 걸리지 않고 무엇보다도 기분이 나아질 것입니다.
 

영상 의학: 의자에 앉아서 하는 뱃살 팔뚝살 빼기 운동 (할 수있다 2024).