• 4 월 26, 2024

우리는 점점 더 다이어트 및 훈련 우리는 우리가 찾고있는 결과가 있다는 것을 우리에게 달려 있습니다. 건강한 ~ 같이 심미적 인 . 그래서 오늘 제가 주제에 대한 그물을 알려줍니다! :

훈련 전후에 음식을 섭취합니까?

이상적으로, 당신은 전후에 모두 먹어야합니다. 전에, 그래서 당신은 가지고있다. 에너지 수행하기 운동하다 . 그것이 당신의 강한 음식이라면 적어도 1 시간 전에 만드십시오. 견과류 또는 견과류와 함께 과일 같은 무언가를 먹을 수도 있습니다.

기차를 타는 사람들이 있습니다. 금식 이는 약간의 지방, 최대 5 %의 무언가를 먹는 것보다 더 많이 화상을 입기 때문에 유리합니다. 이것은 신체가 신진 대사를 통해 연소되기 때문에 익숙해 진 상태에서만 작동합니다. 시작하면 먼저 뭔가를 선택하십시오. 운동하다 .

당신이 증가를 찾고 있다면 근육 질량, 이 기간에 당신의 몸은 영양분을 더 잘 흡수하기 때문에 훈련 후 2 시간을 허락하지 않고 마침내 먹으려 고 노력하십시오.

그리고 오늘의 하이라이트 : 잃고 싶다면 체지방 먹기 위해 돌아 오는 기간을 길게하십시오. 적어도 한시간 정도 기다려주세요. 훈련 , 그래서 당신의 몸은 계속해서 "불타고 있습니다. 그리스 ”.

피곤하고 에너지가 없으면 느끼는 것이 가능합니까?

예, 여러 번 프로그램을 시작할 때 훈련 그리고 당신의 식단을 적절하게 조절하지 않으면 그 느낌을 가질 수 있습니다. 너는 너보다 큰 칼로리 소모 매일 몸에 영양분이 더 많이 필요합니다.

그 피로 그것은 당신의 신체가이 새로운 "항의"방법 일 수 있습니다. 신체 활동 . 훈련이 끝나면 과일 한 조각을 먹어보십시오. 기분이 좋지 않으면 영양사 전문 운동하다 .

근육을 얻기 위해 여분의 단백질을 섭취해야합니까?

본질적으로 그렇다. 그들은 근육을 형성하기 때문에, 영양사 나 영양사가 이전에 계산 한 것이 있어야합니다.

포함 시키면 단백질 당신이 얇고 체지방이 적기 때문에 소비하기에 이상적인 시간입니다. 단백질 - 원한다면 큰 근육 - 끝이다. 훈련 ; 일부 과일이나 씨앗이 있거나 단백질에 탄소가 거의 없다는 사실을 보여줍니다.

눈! 그래서 너는 모든 것을 먹는다. 단백질 상점에서 팔고, 몸이 그것을 활용하지 못해서 근육 질량 결국 그것은 결국 그리스 !

먹을 것 : 단백질, 지방 또는 탄수화물

모든 영양소가 중요합니다. 건강을 위해 모든 음식에서 균형을 잡아야합니다. 그 단백질 그것은 유지와 근육 성장을위한 근본입니다. 및 호르몬 기능의.

그 탄수화물 줄 것을 에너지 혈당 수치를 최적의 수준으로 유지합니다. 그리고 그리스 ~의 예약을 가지고 에너지 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민을 활용하십시오.

탄수화물 : 영양소가 더 살쪄?

특정 유형, 예! : 로스 단순한 세련된 : 흰 빵, 패스트리, 청량 음료, 박스 시리얼, 잼 및 테이블 설탕과 같은 섬유가없는 설탕과 밀가루. 그것들은 영양소의 질을 제로 또는 제로로 제공하기 때문에 칼로리 1 인분. 그 외에도 그들은 어디서나 사용할 수 있습니다!

의심스러운 점이 있으면 페이스 북 KEI Fitness Lifestyle에서 나를 찾아서 질문을 해결하십시오!

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