비만 예방법 알아보기

• 할 수있다 1, 2024

하루에 몇 끼의 음식 섭취가 권장되는지 알고 계십니까? 그리고 어떤 종류의 고기가 덜 함유하고 있습니까? 칼로리 ? 균형 잡힌식이 요법으로 예방할 수 있습니다. 비만 그리고 과체중 , 그래서 당신이 음식을 결합하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 스페인어 심장 재단 .

올바른식이 요법을한다면 의심이됩니까? 이 테스트를 통해 걱정을하지 마십시오. 비만 이 질병에 대처하는 데 도움이되는 유용한 팁을 알게 될 것입니다. 준비 됐니? 펜과 종이를 가지고 답을 적어 두십시오.

우리가 시작!

1. 하루에 몇 끼의 음식 섭취를 권장합니까? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. 어떻게 지내요? IMC (체질량 지수)? a) 무게 / 크기 b) 무게 / 크기 2 c) 무게 2 / 크기 d) 크기 / 무게 2

3. 어떤 종류의 다이어트 치료를 위해 권장됩니다. 비만 ? a) 단 하나 음식의 규정 식 (자몽, 수프의 규정 식) b) 아주 낮은 규정 식 칼로리 (800 kcal 미만) c) 적당한 식사 칼로리 (1200 ~ 2000 kcal) d) 고 단백질식이 요법

4. 탄수화물의 몇 퍼센트가 권장 되는가? 다이어트 비만 방지 균형? a)의 50-55 % 칼로리 총 b) 5-10 % c) 80-85 % d) 90-95 %

5. 비만을 예방하기 위해 균형 잡힌식이 요법에서 권장되는 단백질의 비율은 어느 정도입니까? a)의 70-80 % 칼로리 총 b) 3-5 % c) 10-15 % d) 90-95 %

6. 지방에서 권장되는 지방의 비율 다이어트 비만 방지 균형? a) 70-80 % b) 25-30 % c) 10-15 % d) 90-95 %

7. 다음 중 육류가 적은 것 칼로리 100 그램의 음식마다? a) 토끼 b) 돼지 갈비 c) 송아지 고기 d) 요크 햄

8. 다음 중 어느 것에 덜 기여 하는가? 칼로리 음식 100 그램 당? a) 크루아상 또는 도넛 b) Mary-type 쿠키 c) 바의 흰빵 d) 설탕없는 아침 시리얼

9. 다음 중 비만을 예방하기 위해식이 요법을 제한해야하는 것은 무엇입니까? a) 버터 b) 닭 c) 콩과 식물 d) 곡물

10. 다음 중 낙농 제품이 적은 것 칼로리 음식 100 그램 당? a) 부르고스 (Burgos) 치즈 b) 화이트 치즈 드림 c) 만 체고 치즈 d) 에멘탈 러 치즈

정답

1. d) 비만 치료에서 식사를 적어도 일일 섭취량 (아침, 중순, 점심, 간식 및 저녁)으로 나누는 것이 좋습니다. 이렇게하면 불안감이 잘 조절되고 간식을 피할 수 있습니다.
2. b) 체질량 지수는 체중 (k)을 높이 (m) 제곱으로 나눔으로써 계산됩니다. 결과는 사람이 정상 체중, 과체중 또는 비만인지를 나타냅니다 (체중이 25 미만인 경우 25-29.9는 과체중 및 30 개 비만을 나타냄).
3. c) 개인이나 의사 또는 영양사의 감독하에 적당한 칼로리 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이식이 요법은 현실적인 목표를 가지고 있어야하며, 비타민과 미네랄 요구를 충족시키고, 장기 추적 관찰의 가능성을 제시하고, 체중 유지를 보장하는 좋은 식습관을 확립해야합니다.
4. a) 균형 잡힌 식단에서 탄수화물의 50-55 %를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. c) 균형 잡힌 식단에서 단백질의 10-15 %를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. b) 균형 잡힌 식단에서 지방의 25-30 %의 기여가 권장됩니다.
7. a) 토끼는 162 kcal을, 송아지 고기는 178 kcal을, 뉴욕 햄은 289 kcal을, 돼지 고기는 330 kcal을 공급합니다.
8. c) 흰빵에는 255 kcal, 설탕없는 아침 시리얼에는 386 kcal, 마리아 형 쿠키에는 436 kcal, 크로와상 또는 도넛에는 465 kcal이 들어 있습니다.
9. a) 비만식이 요법은 주로 지방 : 버터, 마가린, 지방산, 전유 제품, 치즈 등으로 제한됩니다.
10. b) 탈지 화이트 치즈는 70 kcal, 부르고스 치즈는 174 kcal, 만 체고 치즈는 376 kcal, 에멘탈 치즈는 415 kcal을 공급합니다.

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1. 8 점 이상 획득 한 경우 : 축하합니다! 영양과 비만에 대한 지식이 풍부합니다.
2. 4 ~ 7 점을 얻은 경우 : 영양 및 비만에 대한 지식 정도가 중간 정도입니다.
3. 4 점 미만 획득 : 영양 및 비만에 대한 지식 정도가 낮습니다.

좋은 영양 섭취는 항상 좋은 수화 작용과 함께 이루어져야 함을 기억하십시오. 운동하다 안정적인 체중과 건강을 유지합니다. 과체중 인 경우 영양사와 상담하십시오. 영양사는 누가 당신을 안내하고 귀하의 필요에 맞는 영양 계획을 제공 할 것입니다. 그리고 너, 어떻게 비만을 예방할 수 있니?  

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