• 4 월 30, 2024

언제 탄수화물을 먹을 까? 에서 정보에 따르면 하버드 공중 보건 학교 , 특정 다이어트의 인기는 탄수화물 섭취가 특히 특정 시간에 체중 증가를 선호한다는 믿음을 조장했습니다. 그러나 다른 연구들은 반대 의견을 강하게 제시한다.

의 조사 히브리 대학 예루살렘 저녁 식사시 섭취하는 탄수화물 섭취가 주간 배고픔을 조절하여 체중을 최대 20 % 줄이는 데 도움이된다고 제안했다.

그러나, 영양, 신진 대사 및 심혈관 질환 , 연구원은이 방법이 칼로리가 낮은 음식을 먹는 사람들에게 효과가 있음을 분명히합니다.

연구를 위해 이스라엘 경찰 2 명을 분석하여 6 개월 동안 저칼로리 다이어트 (하루 1,500 회)를 시도해야했습니다. 모든 사람들에게 같은 양의 탄수화물, 단백질, 지방이 주어졌습니다.

그러나, 한 그룹은 밤에 탄수화물을 섭취했고, 다른 그룹은 낮 동안 섭취했습니다.

연구가 끝날 무렵, 연구자들은 야간에 탄수화물을 섭취 한 경찰관이 정상식이 요법을 따랐던 사람들보다 27 % 더 많은 지방을 잃어 버렸다고 지적했다.

또한, 이러한 유형의식이는 기아와 포만감 (leptin, ghrelin)뿐만 아니라 대사 증후군 (adiponectin)과 관련된 호르몬의 분비 양상에 긍정적 인 영향을 미친다 고 지적했다.

즉, 저 칼로리 식단과 탄수화물 섭취를 밤에 결합하면 심혈관 질환이나 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

탄수화물을 잘 선택하십시오.

그 부분을 위해, 하버드 공중 보건 학교 가장 좋은 탄수화물은 곡물, 과일, 채소 및 콩과 식물 전체에 들어 있지만 청량 음료, 흰 빵 및 가공 식품과 같은 체중 증가를 선호하는 사람들이 있습니다.

당신의 식단에서 중요한 것은 칼로리, 탄수화물 및 영양소의 총합이며 체중 증가를 촉진 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있음을 기억하십시오.

그러나 대부분의 영양 학자들은 낮에는 불안과 식욕을 줄이기 위해 아침에 탄수화물 섭취를 권장합니다. 그리고 너, 언제 탄수화물을 섭취합니까?
 

영상 의학: 탄수화물을 먹어야 체지방이 연소된다?? (4 월 2024).