운동에 적합한 선택

• 할 수있다 8, 2024

그 먹이 그것은 운동 할 때 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 운동 전에 적절한 간식을 섭취하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 피로 .

그 먹이 운동을하는 사람들의 다이어트 운동의 유형 (호기성 또는 혐기성), 강도 및 기간을 수정하고, 수정하고, 고려해야합니다.

하나 대조 최적의 성능을 발휘하고 이상적인 체중을 유지하며 운동 후에 회복하는 데 필요한 에너지를 얻기에 충분합니다.

몇 가지 예 데이터 정렬 만들기 전에 소비 될 수있는 신체 활동 그들은 다음과 같습니다 :

1. 10 개의 아몬드가 든 과일 한 개. 2. 커티지 치즈가 든 과일. 3. 과일 요구르트 1 잔. 4. 1 시리얼 바. 5. 탈지 분유가 들어있는 시리얼 ½ 컵. 6. 땅콩 버터 빵 1 조각. 7. 달콤한 통밀 쿠키 4 개. 치즈가 든 곡물 크래커 4 개.

그 탄수화물 그들은 운동 할 때 에너지 원천입니다. 즉, 그들은 몸이 움직일 수 있어야하는 연료입니다.

한편, 단백질 운동 중에 사용하는 근육을 유지하고 보충하는 데 도움이됩니다. 동안 지방 그들은 당신의 몸이 적당한 강도의 활동으로 기능 할 수있게 해주는 에너지를 보유하고 있습니다.

운동을 최대한 활용하기위한 다른 기본적인 권장 사항은 하루 동안 충분한 양의 음료수를 마시고 (약 500ml 또는 2 시간 전에 2 시간 정도) 대조 30 ~ 40 분. 운동을하기 전에.

자세한 내용은 www.avs.org.mx를 방문하십시오.

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