• 할 수있다 3, 2024

당신의 염려 중 하나가 칼로리 특정 식품의 맛이나 소비를 희생하지 않고 의식이있는 먹이 그것을 달성하는 데 도움이되는 것은 새로운 추세입니다.

Mindfulness로 칼로리의 증가를 피하십시오.

추천 섭취량은 2 천 칼로리 매일 건강에 심각한 비용이 든다. 비만 및 당뇨병 . 그럼에도 불구하고 세계 인구의 40 %가 이러한 질병의 희생자이며 다음과 같이 추정됩니다.

들어 2019 , 세계의 사람들은 90 칼로리 더 많은 하루 . 이 정보는 음식의 영양 가치에 대한 인식을 높이는 경고입니다. " 로렌 반디 , 영양 분석가 Euromonitor 국제 경기 . 

그가 설명 할 때수잔 파월 , 전문가 orthomolecular medicine , 의식이있는 먹이 o 마음가짐 그것은 균형 잡힌식이 요법을 대신 할 수있는 대안으로, 몸에 에너지를 공급하는 영양소를 평가하는 데 중점을 둡니다.

가득 차있다 주의 우리가 "입"으로 가져가는 것 중 자연적으로 소비를 멈출 것입니다. 칼로리 제안대로다이아나 알바 , 보건 코치 통합 영양 연구소 .

작은 부분

각 식사를 의식함으로써 피하다 그 과잉 그리고 그것이 당신의 몸을 어떻게 반영하고 재촉 하는지를 기억하십시오. 한 가지 방법은 직경이 22cm 미만인 접시를 먹는 것입니다. 이 기술은 체중 감량에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

작은 간식

전문가가 권장합니다. 씹다 음식 20 ~ 40 번. 함으로써 당신은 당신의 음식의 맛을 즐길 것입니다, 당신은 만족하고 당신이 너무 많이 먹고 싶지 않을 때 깨닫게됩니다. 또한 개선 너 소화 그리고 얼마나 가볍게 느끼는지.

약한 손으로 먹는다.

오른 손잡이라면 왼손으로 먹어보십시오. 또는 왼손잡이 인 경우 오른쪽을 사용하십시오. 이 전략은 다음과 같이 권고됩니다. 쉼표 더 많은 느린 . 이로 인해 매일 불필요하게 몸에주는 음식의 양이 줄어 듭니다.

단식을 놓치지 마세요.

권장 사항은 하루에 다섯 끼의 식사를하는 것이고 이것은 세 끼와 두 끼의 간식 또는 간식입니다. 규칙을 어기면 몸은 더 많은 음식을 요구하고 첫 식사가 도착하면 "배고파" 및 갈망 지방과 설탕이 풍부한 식품. 이상은 먹고 존중할 시간을 정하는 것입니다.

야채는 필수적이다.

매일 섭취하는 칼로리를 줄이려면 야채를 먹는 것이 좋습니다. 이것들은 당신의 몸에 섬유 감각을 일으키는 포만감 따라서 식사 사이에 'cho아 먹기'를 멈추거나 음식을 거의 먹지 않습니다. 영양가있는 및 열량의 .

의식이있는 먹이도 제안한다. 고마워. 먹기 시작하기 전에. 그렇게하면 복지 그리고 당신이 먹는 모든 것에 완전히 초점을 두어 당신을 키울 것입니다. 이것으로 당신은 칼로리 , 에너지를 얻고 더 많은 것은 행복하고 자유롭게 느낄 것입니다.

영상 의학: The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways (할 수있다 2024).