더 빨리자는 7 단계

• 4 월 29, 2024

잠자는 동안 잠을 잘 자고 돌보는 것이 중요합니다. 건강 . 일상적인 활동으로 수면 시간이 취약합니다. 그래서 너는 할 수있어. 잠자기하다 더 빠르고 더 나은 다음 팁을 따르십시오. GetQoralHealth 너를 위해있다.

1. 연결 끊기 : 포털의 정보에 따르면 Huffigtonpost.com , 전자 장치의 빛 (TV, 컴퓨터, 휴대 전화)은 낮의 빛을 시뮬레이션하므로 두뇌 그는 자신이 그들과 접촉 할 때 깨어 있어야만한다고 생각하고 이로 인해 어려움을 겪습니다. 잠자기하다 .

2. 카페인과 니코틴을 피하십시오. 두 물질 모두 자극제이며, 많은 양을 섭취하면 깨어있게됩니다.

3. 진정해. 잠자리에 들기 전에 스트레칭이나 할 시간을 갖습니다. 요가 . 이러한 활동을 통해 스트레스 그리고 당신을 화해시킬 긴장감 잠자기하다 더 빠른

4. 운동 : 낮에는 에너지를, 밤에는 더 피곤하고 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

5. 악기 음악 듣기 : 매우 편안합니다. 잠자리에 들기 전에 어떤 멜로디를 듣고이 음악이 전달하는 평온함에 몰두하게하십시오.

6. 자신을 활성화하십시오 : 30 분 넘게 누워서 잠을 잘 수 없다면 일어나서 당신을 키우는 활동을하십시오. 잠자기하다 .

7. 인내심을 가지십시오. 조정하기 잠자기하다 어려울 수 있지만, 스트레스를받는다면 더 어려울 수 있습니다. 그것을 피하려면 몸을 편안하게하고 어딘가에 대해 생각하도록 노력하십시오.

수면은 강제 할 수없는 자연스러운 활동입니다. 중요한 것은 습관을 채택하여 잠자기하다 더 효과적으로 그리고 이렇게하면 건강한 휴식을 취할 수 있습니다.

영상 의학: 미 해군이 알려주는 2분 만에 잠드는 법 (4 월 2024).